keep健身中的k1k2k3k4什么意思

Posted 2023-05-10

难度等级 K1入门 K2初级 K3中级 K4高级。

锻炼误区：

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

1、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

2、空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

3、带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

扩展资料：

营养调节

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考技术A k1入门
k2初级
k3中级
k4高级 参考技术B 难度

Keep饮食指南，让健身事半功倍

许多使用Keep的人都知道：“好身材不仅是练出来的，更是吃出来的。无论是减脂还是增肌，饮食都会对健身效果产生决定性的影响”。甚至可以说，饮食的重要性超过了运动。饮食得当，健身运动就能事半功倍；饮食出了问题，再高强度的训练，效果都会大打折扣。看到这里就容易产生一个误区：要练出一副健美的身材，是不是少吃油脂高的食物、多吃有营养的食物就够了？

要回答这个问题，就不得不回到“健身”这个话题。不同的健身目的对饮食的要求不同，判断饮食是否有助于达到健身目的的指标也不止是油脂的多少和营养高低。对于健身者来说，困哪的不是了解自己需要哪些营养，而是如何确定自己的营养指标。
营养指标确定的前提很复杂，比如你要清楚自己每天需要多少的量，哪些食物中含有什么样的营养，如何把这些营养分配到一天的饮食中去，等等。这也是为什么专业运动员身边都要配备专门的营养师的原因，但对于普通健身者来说，计算这些就比较困难了。
Keep针对健身人士的这一需求，打造了饮食模块。这个模块包括三个功能。
一是饮食指南。与Keep的智能训练计划类似，饮食指南先对用户的身体状况进行评估，计算出每日摄入热量的参考范围，然后为用户量身定制饮食方案。
二是分类菜谱。用户可以根据不同的分类查看健身菜谱，比如可以根据场景选择早餐、午餐、晚餐和加餐，根据菜式选择中式、西式，还可以根据类型选择主食、肉菜、蔬菜、汤羹等。
三是食物库。在这里，用户可以查询到不同食物的营养含量，从而更好地控制饮食。专门营养师能提供的食物资料，Keep也能带给你。
用好了Keep饮食，健身就已经成功了一半，还怕看不到效果吗？