CBT理论认为,是我们面对的具体事件决定了情绪反应对吗？

Posted 2023-04-26

认知行为疗法（CBT）是旨在改善心理健康的一种心理社会干预 。 CBT专注于挑战和改变无助的认知扭曲（例如思想，信念和态度）和行为，改善情绪调节， 以及针对解决当前问题的个人应对策略的发展。最初，它被设计用于治疗抑郁症，但其用途已扩展到包括治疗许多心理健康状况，包括焦虑症。 CBT包括使用基于证据的技术和策略来治疗已定义的心理病理的许多认知或行为心理治疗。
CBT是基于行为和认知心理学的基本原理的结合。与心理治疗的历史方法不同，例如心理分析方法，其中治疗师寻找行为背后的潜意识，然后提出诊断。取而代之的是，CBT是一种“以问题为中心”和“以行动为中心”的疗法，这意味着它被用于治疗与诊断出的精神障碍有关的特定问题。治疗师的作用是协助服务对象找到并练习有效的策略，以解决已确定的目标并减轻疾病症状。 CBT基于以下信念：认为扭曲和适应不良行为起到发展和维护一个角色的心理障碍，和症状以及相关的痛苦可以通过新的教学处理信息的能力和应对机制被降低。
与精神活性药物相比，综述研究发现仅CBT可以有效治疗较轻的抑郁症和焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD），抽动， 药物滥用，饮食失调和边缘性人格障碍。通常建议将其与治疗其他疾病的药物联合使用，例如严重的强迫症（OCD）和重度抑郁症，阿片类药物使用障碍，双相情感障碍和精神病。[ 引证需要 ]另外，CBT被推荐作为治疗的为广大在儿童和青少年，包括侵略和心理障碍的第一行的行为障碍。 研究人员发现，其他善意的治疗干预措施对于治疗成人的某些疾病同样有效。 与人际心理治疗（IPT）一起，在治疗指南中建议将CBT作为首选的社会心理治疗方法， CBT和IPT是强制要求精神病学居民接受培训的唯一心理社会干预措施。
描述
主流认知行为疗法假定改变适应不良的思维，因而在改变行为和影响，但最近变种强调一个人的思想适应不良关系的变化，而不是思维本身的变化。认知行为疗法的目的不是要诊断患有某种疾病的人，而是要从整体上看待该人并决定可以改变的内容。
认知扭曲
治疗师或基于计算机的程序使用CBT技术来帮助人们挑战自己的模式和信念，并取代思维中的错误，这些认知错误被称为认知失真，例如用“更现实，更有效的思想”来“过度概括，放大否定，最小化肯定和灾难性”。减少情绪困扰和自欺欺人的行为”。认知失真可以是伪歧视信念，也可以是某种事物的过度概括。 CBT技术也可以用来帮助个人对认知扭曲采取更加开放，专心和有意识的姿势，以减少其影响。
技能
主流CBT帮助个人将“适应不良......应对技能，认知，情绪和行为有更强的适应性的人”，通过挑战思维的个体的方法和方式，他们对某些生活习惯或行为反应，但关于这些传统的认知因素在多大程度上超越了诸如暴露和技能训练等早期行为要素，仍能解释CBT所产生的影响，目前仍存在争议。 参考技术A 这个理论认为，我们的情绪是由面对事件的信念决定的，也就是说，我们的情绪是由我们对事件的信念决定的，而我们对事件的信念是由我们的思想决定的。所以，如果你认为某件事情对你很重要，那你的思想就会影响着你的情绪，你会因为这件事情而高兴，也会因为这件事情而伤心难过。所以，情绪是我们对待事情的信念决定的。

NLP技巧:让情绪为我们服务

情绪在我们的生活中无时不有、无处不在，越想摆脱，越会贴身随行。情绪没有好坏，只是有没有效果的问题！

重新来看一看某些常见的“负面”情绪，考虑一下它们可能为哪些积极的目的服务：

1.生气

一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。

2.悲伤

一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。

3.后悔

找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。

4.左右为难

说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。

5.恐惧

一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。

6.无可奈何

已知的方法全不适用，需要创新与突破思考。

7.内疚

这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其它的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行动选择范围。我们可以用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

8.紧张

太好了！让我们有额外的能力去做出最佳的表现。

9.害怕

不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。

10.惭愧

一件表面上已经完结的事，但还需要再采取一个行动的部分。

11.失望

发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。

12.讨厌

需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法。

13.愤怒

一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。

14.压力

是转变为动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越底，弹力越大。

15.忧虑

一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。

16.痛苦

使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。

可见，每个“负面”情绪其实都是给人一份推动力，推动当事人去作出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。

我们所认定的“负面”情绪也许不是我们所认为的那样讨厌。事实上，它们都起到了非常重要的作用，是完全值得我们予以重视的，因为情绪本身也是一种推动力。

既然问题不在情绪本身，就要看我们是如何去拓展情绪上的选择空间，也就是情绪运用的能力。如果我们感到在情绪上没有选择的余地，那么，“负面”情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制我们的思想及行为。当我们有了情绪上的运用能力时，就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。

所谓的“负面”情绪，多数都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这些“负面”情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。如果这个作出反应的过程中，外部世界发生了变化的话，我就会完全自由地调整我的情绪状态以应对新的情况作出反应。因此，当别人骂了我一顿，我就不必生气！我有自己的选择。当别人愤怒或生气的时候，我会认为他们需要尝试做不同的选择，不会责怪他们说“在闹什么情绪？”

在生活中大多数的情况下，我们完全可以自由选择你所要体验的情绪。

我们一旦获得了情绪上的自由，也就大大拓展了我们精神领域的活动空间，例如，当我们情绪低落的时候，如悲伤。我们的意识可能会马上提醒说：“喂，别忘了，它是为你服务的”，因而我们就会在感到悲伤和一种更积极的感觉——例如快乐之间作出选择。我们当然更愿意选择快乐，不是吗？

心理解读：

虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态；虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境。

　　所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候，就问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢？而不是去问：为什么你会这样对我？你怎么能这样呢？

因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。

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