NLP技巧┃快速调整情绪的ABC法则

Posted 2021-04-28 乐唐NLP

乐唐NLP

将快乐传递一亿人！

ABC法则，三步快速调整情绪，适用范围：状态调整、婚姻、管理、亲子等等。

什么是ABC法则？

ActivatingEvent  触发事件

Beliefs    信念或价值观

Consequences   引起的结果或感受

ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激是我们的是如何在不察觉的情况下运作的。这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。这种不察觉的思维惯性有的时候障碍了我们，使我们产生负面情绪，采取无效行动。

很多人都以为C（感受）是A（事件）的直接后果。但奇怪的是，相同的触发事件对不同的人会引起多种不同的感受。所以我们现在知道B（信念）其实是决定性的因素，主导所引起的感受。当你了解了这些理论时，你可以有新的ABC法则：Awareness  觉察； Beliefs  信念； Choices   选择。

当我们学会了新ABC法则的时候，我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪，从而让我们有更多的选择，摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力，看到更多可能性。

操作步骤

第一步：事情发生时，觉察自己的情绪状态和心理反应；

第二步：解剖为ABC三项：Activating Event  触发事件； Beliefs   信念或价值观； Consequences   引起的结果或感受

第三步：找到正面信念，最后做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择（建立新的ABC法则）。

参考案例

王小姐向老师报怨：老公经常出外打牌晚归……

下面是案例分析：

A（事件）：老公出去打牌

B（信念）：不顾工作只顾玩就是不对

C（感受）：发脾气、愤怒

王小姐认为：老公出去打牌惹得我发怒，当然是他不对因为应该工作，工作才是对的，玩是不对的。

是A（事件）老公打牌的这个触发事件使C（选择）我发脾气，这件事情发生原因是B（信念）不顾工作只顾玩就是不对。

老师："老公打牌如何令到你生气呢？"

王小姐："是因为他没有去工作呀，他只顾去打牌了"

王小姐："所以我才生气的呀"

老师："同样是老公出去打牌，同时是：老公工作压力很大精神有些要崩溃，已经出现抑郁症状，现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么？

王小姐："不生气了，而且有些替他高兴，因为他开始摆脱抑郁了。"

老师："同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢？"

王小姐："我知道了，是因为我的信念不同，我的想法不同"。

表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应，而实质上通过我们上面的例子，大家就可以了解到，不是事情导致了情绪的产生，同样的事情，我们却能有完全不同的情绪，决定我们反应的是我们自己的信念。

所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候，就问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢？

而不是去问：为什么你会这样对我？你怎么能这样呢？

因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。（每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。)

越分享，越拥有。越分享，越成长！