怎么有效休息眼睛？

Posted 2020-10-31 四海骄阳

作者：野合菌
链接：https://www.zhihu.com/question/27637261/answer/37707804
来源：知乎
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用眼疲劳几乎完全是由于过度使用睫状肌造成的。
此外，也有不少人指出屏幕闪烁会导致用眼疲劳，不过随着CRT的淘汰，这个原因已经基本退出了历史的舞台。

眼睛其实不算是一个结构很复杂的光学设备，主要就是一个放大镜（晶状体）和一个胶片（视网膜）。
就是这个本身不复杂的结构，通过晶状体这个可变焦镜片（黑科技），实现了不同距离的对焦。

睫状肌控制晶状体的焦距，从而使肉眼对不同距离的物体精确成像。
值得注意的是，睫状肌收缩会使晶状体像中间靠拢，焦距变短，对近处物体清晰成像。
而睫状肌放松时，焦距变长，进而远处物体变得清晰。

所以，持续观察近处的物体，基本等同于持续平举
（这样举着不放下来）
久而久之眼睛自然会疲劳。

 

所以，只要多吃蛋白粉，就能使眼睛更加强壮，适应更长时间的学习。

这是我瞎说的。

下面继续说。
相信你闭上眼睛，再睁开，一般来说你的眼睛是对焦在远方的。
而正如前面所说，睫状肌放松时，晶状体是处于一个长焦距状态。

所以，闭眼和远眺都能有效放松睫状肌，缓解用眼疲劳。
远眺和闭眼没有本质区别。

此外，许多研究表明过度用眼会导致近视，这是眼睛一种眼睛为了适应环境而产生的变化。

有趣的是，之前做过相关的小范围口头调查（n<20），轻度近视在不纠正视力的情况下，以及重度近视在佩戴【度数偏低眼镜】的情况下，似乎非常不容易产生用眼疲劳。
而对于正常视力、激光纠正视力和通过隐形眼镜纠正视力的样本，似乎都非常容易出现用眼疲劳的现象。
（这很好解释，因为轻度近视人等于自带放大镜，观察近处时，睫状肌更加放松）
（这也打消了我做激光的念头）
（有主观成分，并且还没有发现正儿八经的研究，不过还是相对靠谱的，有兴趣的同学可以拿去当课题）

如果没空闭眼或者远眺，请经常性的改变眼睛和屏幕/书本的距离，这也有助于缓解用眼疲劳。