谈运动方式和减肥

Posted 2020-10-13

富兰克林说：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。因为人在专注的时候，意念与行为协调归一，所以恶劣的情绪便没有潜入的机会，更没有盘踞的空间。一个进入勤劳状态的人，心中就不会有长久驻足的懒惰。所以，克服懒惰最直接、最有效的方法就是使自己忙碌起来.因为生命在于运动，无聊的时候就做适量运动
我生平最喜欢步行，运动给我带来了无穷了乐趣——爱因斯坦
其实我不是很喜欢运动，但是为了充实无聊的时光，我会做一些运动，

对于运动时间的选择
晨跑
优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
午后跑
优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒。

我感觉应该是下午4到6点运动最好，因为这个时候是人体力最好的时候。晚上是人体力最差的时候，睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
为了减肥，最好方法就是摄入量小于输出量(这是我认为最好的最简单的办法)，所以为了减肥最好空腹运动(空腹运动有利于消耗脂肪).

运动方式
最简单直接的运动方式就是跑步和健走
慢跑的缺点
缺点1／损伤膝踝关节
慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。
缺点2／血液循环效果不佳
慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。
缺点3／形成血栓机率较高
慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。
缺点4／速度较难掌控
慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。
健走的优点
特点1 ／几乎人人适用：健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。
特点2／有效激发人体健康因子：它属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。
特点3／稳定保养心肌和心脑血管：它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。
特点4／有效强化血液循环：它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

我的运动方式
走楼梯,走楼梯比其他方式省时间,大约20左右分钟就好,不会导致颠簸,损伤关节和呼吸不顺畅的情况,还能达到出汗和强身健体的目的