饮食运动心理三位一体助你轻松减肥

Posted 2020-08-16

减肥是很多人的追求，但由于盲目追求减肥而越减越肥的人也有很多。想要减肥首先减肥方法一定要谨慎选择，要选择适合自己的健康减肥方法。很多人都不知道什么样的减肥方法算是健康减肥方法，面对减肥方法，很多人都不知所措。下面就从饮食、运动、心理三方面给大家介绍一些简单健康的减肥方法。

 

饮食篇

1、餐前散步

　　研究发现，饭前散步能够使身体燃烧更多的热量，并能抑制食欲。餐前20分钟的散步，能够降低食欲，增强饱腹感，其效果与吃一顿小餐差不多。

2、对某些食物要浅尝辄止

　　减肥专家指出，如果你经不起一些对减肥不利的食物与饮料的诱惑，也要做到浅尝辄止，不要贪恋。

　　喝饮料时每次不超过1听，橙汁每次不超过1杯，汉堡包每次不超过3口的量等等。只要能够做到以上、任何一条，每天就会少摄入约100千卡的热量。一年下来，就能够少增加2磅左右的体重。

3、将高热量食物作为点缀

　　高热量食物并非是减肥者的禁区，只要吃得巧，照样能够吃得既惬意又健康。例如，你可以将一汤匙奶油冰激凌点缀在一盘水果上面，就如同是皇冠上点缀着的宝石一般。同样，在品尝奶酪时，再来一大盘蔬菜沙拉。

4、少食多餐

有研究指出，将早饭分成等份再进行间隔式进食的女士，与平日将早餐一顿吃完时相比，在午餐时摄入的热量减少了30％。将一日三餐均匀地分成几顿小餐食用者，其体内胰岛素的分泌量会有所减少，不但稳定了血糖，而且还有助于抑制饥饿感。

5、减少外出吃饭的次数

　　一般而言，外出吃饭时，我们往往都比在家吃得更多，并且摄入的大都是些高脂肪与高热量食物，这对于瘦身减脂极为不利。所以，要减少一些外出应酬的机会。

6、不要忘记饮水

　　早餐时可以喝橙汁，但在早餐过后就不要再喝橙汁了，而应当以喝水为主。如果经常喝橙汁，平均每天会多摄入245千卡热量，一年下来大约是9万千卡，这相当于增加了25磅体重！研究表明，果汁中不但含有热量，而且还不会使人产生饱腹感，对减肥十分不利。

 

运动篇

1、每天步行45分钟

　　我们之所以让你步行45分钟而不是30分钟，理由是尽管每天步行30分钟就可以防止不活动者增加体重，但是只有超过30分钟的锻炼才能够获得降脂减肥的效果。

另外，每日进行45分钟的步行，还能多消耗300千卡的热量，这一数值能够使你在不改变饮食习惯的前提下，在一年之内就减少30磅体重。

2、利用家务活来健身

　　健身不一定非去健身房不可。我们身边就有许多健身的“器材”，比如拖把、抹布、洗衣盆等，如果你能够经常拿起拖把擦擦地，用抹布擦擦门窗或用手而不是用洗衣机洗衣服，都对瘦身减肥有益。

 

心理篇

1、利用色彩来减肥

　　你是否注意到，没有多少快餐店会装修成蓝颜色，因为蓝色具有抑制食欲的作用。所以，要想瘦身减肥，千万不要忽视了色彩的作用。

　　在进餐时，要穿上专门的蓝色服装，并用蓝色的盘子盛饭菜，同时用蓝色的桌布。另外，在就餐的环境里，尽量避免使用红色，黄色以及橙色，因为这些颜色有增进食欲的作用。

2、将衣橱里的“肥”衣服统统清除

　　一达到了自己的目标体重，就要将衣柜里那些原先穿着的“肥大”。衣服扔掉或送给别人。另外，一想到如果不保持体重，就要重新购买衣服，也会强烈地激发你将现在的体形保持下去的决心。

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