哈佛医生帮你增强记忆力

Posted 2020-07-02 星雷热忱

第1章　什么是记忆

短期记忆

长期记忆

瞬间记忆

记忆的产生

第2章　如何记忆

大脑的记忆网络

记忆的三个阶段

记忆的保持

第3章　每人都会遇到的：正常记忆的缺失和扭曲

健忘

心不在焉

思维中断

错误认定

暗示

记忆再现

偏见

持久性

罗生门效应

第4章大脑如何变老

什么是“正常老化”？

神经元的发生和衰老死亡周期

交流障碍

哪些认知功能最易受年龄的影响？

哪些认知功能受年龄影响不大？

有没有永葆大脑年轻的源泉？

第5章记忆出现问题的原因

基因

激素（荷尔蒙）

常见年龄相关性疾病

神经学疾病

癌症

情绪、压力和记忆

药物

睡眠

饮食和营养

饮酒

锻炼

智力强化刺激

吸烟

毒品

接触有毒物质

……

第6章　什么时候看医生

第7章　记忆障碍

第8章　治疗药物

第9章　预防和提前行动：取得最佳记忆的途径

第10章　提高记忆力的实用策略

第11章　展望

提高记忆的15个要点

在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。

12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。