《拯救你的注意力》：4星。很多重要的领导力技能，包括情商组织和战略思考能力都起源于对注意力的把控。

Posted 2020-09-17

4篇文章的合集，写作时间大致是最近3-5年内的。篇幅比较短，但是信息量还是相对比较大的。我给4星。

其中提到了刷微信，看上下文说的是美国的事情，相信是编辑或译者给改的。

以下是书中一些我认为比较重要的信息的摘抄，#号后面是kindle电子书中的页码：

1：克利福德·纳斯（CliffordNass）与他在斯坦福大学的同事最近研究发现，频繁在不同内容间切换的人在注意力、记忆力和任务掌控力上皆不如注意力集中一处的人。数字化分心使得人们在办公室和家中的效率及参与度下降。#35

2：研究人员指出，只要拿着手机，人的效率和信赖度就有所下降，在学习时受到干扰的学生学习同样内容所需的时间更长且压力更大。#59

3：在我的实验室，我们发现许多人每15分钟或更短时间就要查看一次手机，否则便会陷入焦虑，这一现象不分年龄。#66

4：NSF建议睡前一小时停止查看数字化信息，梅奥诊所则建议夜间使用电子设备时调低屏幕亮度，与屏幕保持35厘米的距离，临睡前把电子设备放到房间外去。#81

5：第一步，你要摒除“保持跟进”迷思——“保持跟进”意即你可以处理所有电子邮件、阅读媒体上所有的重要信息，在社交网络上发布有见地的内容，并且从不出错。#101

6：注意力有三种类型，分别是专注于“自己”、“他人”和“更广的外部世界”。这种分类为很多领导力技能的实践带来了新的启发。关注自我，并积极地关注他人是造就情商的主要因素。关注更广的外部世界有助于领导者提高制定战略、创新、和组织管理方面的能力。#154

7：结果发现，最出色的商务人士（年平均收入为50万英镑）既不会完全依靠分析，也不会完全相信直觉。他们能完全认识自己的情绪，并由此推断自己的直觉是否可信。#179

8：通常，缺乏开放意识的典型表现是你会被一些不愉快的细节弄得烦躁不安，例如，携带随身行李慢吞吞通过机场安检的旅客可能令你心生厌烦。保持开放意识的人虽然能注意到这些人，但不会受其干扰，而且他们能注意到更多正在发生的事情。#186

9：类似身体肌肉，注意力是一种心理层面的肌肉，需要恰当的运动才能变得更强健。#203

10：长达数十年的研究证明，意志力是决定领导力成败的一个关键要素。#219

11：事实上，数据分析显示，一个人在儿童时期的自我控制能力远比智商、社会地位或家庭环境更能准确地预测其成年后的经济能力。#219

12：善于关注他人的高管很容易在人群中被辨认出来——他们能够发现共通点，其意见在团队中举足轻重，人们竞相希望与他们共事。#234

13：提高开放意识需要领导者做出近乎背离自然习惯的努力：不试图控制局面、不发表任何观点，也不评判他人，至少在某些场合如此。#263

14：例如，拥有非凡组织影响力的人不仅能准确感知关系网的走向，而且能清楚地知道哪些人在团队中最有话语权，然后通过说服他们左右整个团队。#298

15：完善的系统性思维会使人缺乏同理心，换言之，你在理解他人的想法、情绪和社交语境上将存在盲点。因此，虽说擅长系统思维的人是组织的重要资产，但他们未必能成为高效的领导者。#348

16：专注的领导者不是把全部精力聚焦于完成年度前三的紧要任务的人，他们也不是最出色的系统思维者，或在企业文化中最如鱼得水的人。但是，他们在注意力的控制和调用上却是最纯熟的：他们能够掌控自身的情绪变化、控制内心冲动、察觉他人的评价、了解人们的需求、排除不必要的干扰，并让思维自由地畅想，不被任何先入为主的观念束缚。#375

17：人们往往意识不到注意力与卓越之间息息相关的联系。但是，很多重要的领导力技能，包括情商、组织和战略思考能力都起源于对注意力的把控。#375

18：我称之为“注意力缺失特征”（attentiondeficittrait，以下简称ADT）。ADT是由大脑超负荷运转所引起的，目前正在许多公司肆虐。ADT最重要的症候是注意力涣散、内心狂躁以及缺乏耐心。被ADT侵扰的人们难以条理分明地做事，分不清事情的轻重缓急，无法管理好时间。#404

19：控制ADT最重要的一步，就是别买功能超强的黑莓手机，不要用它把待办事项排满，而要营造出有利于大脑以最佳状态工作的环境。#514

20：在人们能够当面接触、人人互信互敬的环境中，ADT较少出现，这里有神经系统方面的原因。#516

21：睡眠、健康的饮食和运动是避免ADT侵袭的关键。这听上去非常简单，但我们当中有太多人忽视了这些显而易见的保健原则，滥用了我们的大脑。你可能试图通过减少睡眠来应对ADT，#536

22：如果血糖浓度能够维持在相对稳定的水平，大脑的表现就会优秀得多。要做到这一点，就要避免摄入含有糖和精制面粉的简单碳水化合物食品（如油酥糕点、白面包、意大利面食），而要通过食用水果、全麦食品和蔬菜来摄入复合碳水化合物。#544

23：通常，公司要求员工进行快速思考而不是深度思考，这会引发并加剧ADT。公司还要求员工处理多个重叠的项目和行动方案，从而导致二流的思考。更糟糕的是，公司还要求员工在同一时间处理太多的任务，并奖励那些对超负荷工作来者不拒的人，而惩罚那些做事抓重点、对公司做法有异议的人。#588