读书笔记，《刻意练习》，第一章，有目的的练习

Posted 2020-09-09 一直问

史 蒂 夫 的 超强 记忆力

    史蒂夫.法隆( Steve Faloon)的例子贯穿本章，作者使用Steve来做的一个数字记忆试验，Steve能够从一开始只能记住六七个数字，到最后可以记住80多个数字。则中间Steve究竟经历了什么转变。他是怎么做到的。

    答案就是要进行大量的练习。

各 领域 的 杰出人物 都 靠 大量 练习

    这里给出了方面的例子，包括马拉松，跳水，音乐，背诵小数点后面的数字位数，打字速度，

    尽管 这些 能力 非常 卓越， 但 关于 这些 人如 何 开发 这些 超常 能力， 却 并没有 秘密 可言。 他们 练习， 大量 地 练习。

    在这些不同领域的练习的共同点在于，在任 何 行业 或 领域 之中， 最 有效 的 和 最强 大的 那 类 练习， 都 通过 充分 利用 人类 的 身体 与 大脑 的 适应能力， 来 逐步 地 塑造 和 提升 他们的 技能， 以做 到 一些 过去 不可能 的 事情。

    

从有目的的练习讲起

    学习 新 技能 的 一般 方法

    一般性的了解，我们想做些什么啊从导师教练，或书籍或网站找些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平接下来，让这种技能变成自动的，自然而然的。这种方式并没有错啊，我们在生活中所做的事情很多，只需要我们达到中等水平便可以了，比如如果你想把汽车安全地从甲地开到乙地，或者在弹钢琴的时候能够熟练的弹好，致爱丽丝，这首曲子，那么你只需要采取这种方法就可以了。但是在这里你要理解一件非常重要的事情，一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车打网球还是烘培饼干，你就已经不再进步了。人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为只是开车打完球或烘培饼干91种形式的练习，如果不停的做下去，自己一定，能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会，更加出色。人们认为开了二十多年车的老司机一定会比开了五年车的司机更擅长开车，行医二十年的医生一定会比行医五年的医生更加优秀，教书二十年的老师一定会比只教了五年的老师更强。

    但是现实并不是这样的。一般而言，一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步，甚至说，在本行业干了二十年的医生老师或司机，可能还稍稍比那些只干了五年的人，差一些原因在于他们，没有，刻意的去提高，这些自动化的能力就会缓慢地退化。

    

   有目的的练习VS天真的练习

   那么首先我们来说明一下什么是 “有目的的练习”。在史蒂夫，法龙在这个例子当中。由于短期记忆的局限，他一开始，真最多，只能记住8到9个数字，他原本可以，不停的这样记下去。但他并没有这样做，他参加了作者设计的这个实验，而作者设计这个实验的初衷就是让他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一些数字  同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以他在逼迫自己变得更加优秀。那是你伏法，我们所采取的这种方法，作者就把它称之为有目的的联系，事实证明，这种方法对他来说，是不可思议的成功。

    什么是 “天真的练习” ，基本上只是反复的做某件事情，并指望能够靠这种反复就能够提高表现和水平。这里作者给出了一个音乐导师与年轻学生之间的练习对话来说明什么是天真的练习。基本上就是这个学生，他也很辛苦，很勤奋，练习的次数也挺多，但是一直没有进步，因为他不知道自己，练习的时候，到底是对是错。没有有意识的去纠正。

有目的的练习的四个特点

    首先有目的的练习，就有定义明确的特定目标。

    我们假想的音乐学生如果能确定，类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多，比如说，连续练习三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完这首曲子。如果不制定这样的一个目标，就没有办法，判断练习是不是成功了。

    有目的的练习，主要是 “集小胜为大胜，积龟步以致千里”。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划。关键是接受那个一般的目标，并将其转化为一些具体的目标，一是你达到切合实际的，进步的期望。这里作者给了一个打高尔夫球的小目标的例子。

    有目的的练习是专注的。

    要想取得进步，必须完全把注意力集中到你的任务上，作者在这里给出了阿斯蒂夫在记住四十个数字的那次练习时的表情和动作来说明什么是专注。

    有目的的练习是包含反馈的。

    你必须知道某件事情自己做得对不对如果不对，你到底怎么错了。音乐学生在学校的表演测试上得了一个C，这其实是一个迟到的反馈，但是他在练习的时候似乎并没有人给他提供任何的反馈。也就是说没有人听他练习，并指出他的错误来这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。

    相反在史蒂夫记数字的这个例子中，作者可以不断的即时的，给史蒂夫提出反馈告诉她记住，还是没记住。

    他总是知道自己的位置，并且最为重要的，反馈，也许是他自己给自己提出的。他密切关注哪些他记不住的数字串，如果，把这样的数字串被错了，她通常知道到底，是什么原因，以及袒露背了哪些数字，即使最后他终于背出来了，她事后也会告诉我，那些数字让他感到难以集中，以及那些数字完全没有问题，他意识到了自己的弱点在哪里，然后适当的改变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。

    不论你在努力做什么事情，你需要反馈来准确地辨别你在哪些方面还有不足，咦怎么会存在这些不足？如果，没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标还有多远？

    有目的的练习要走出舒适区。

    这也许是有目的的练习的，最重要的一个组成部分。上面提到的那个音乐系的学生并没有逼迫自己走出舒适，和熟悉的区间。相反学生的话，似乎表明他在练习的时候只是毫无条理的进行一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情，而这种方法是不管用的。俺在，史蒂夫在这个例子当中，作者一开始，就不想让，史蒂夫感到舒服，随着他增强自己的记忆能力，作者就会用更长的数字串来挑战他一遍，他总是，能够在离自己的能力极限不远的地方去发挥出自身的能力。

    对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不逼迫自己走出舒适区，便永远无法进步。所以那些业余的钢琴爱好者几食堂走了三十年，可能技术还是退步的，而那些，从业医生，虽然工作了三十年，可能技术也是退步的。

    接下来，作者给出了本杰明富兰克林，的国际象棋棋艺在这么个例子。来说明，正确的练习方法是多么的重要，因为本杰明，富兰克林在国际象棋这方面，没有逼迫自己走出舒适区，所以虽然他在，国际象棋上，花费了大量的时间，但他的，象棋水平，只能说是中等偏上，也没有达到，顶尖的水平。

遇到瓶颈怎么办？

    走出舒适区，一位在亚视在做一些你以前没有做过的事情，有时候你也许发现，做一些没做过的事情相对较为容易然后，你会继续逼迫自己，但有时候你偶然碰到了那些，让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不到了，想办法去逾越这些障碍是通向有目的的练习的，隐藏钥匙。

    试着做不同的事情，而非更难的事情

    通常情况下，这种解决方案，并不是是在做更难的事情，而且是在做不同的事情。换句话说，这是一个方法的问题。接着作者给出了史蒂夫在背诵22个数字的时候碰到一个障碍的例子。他同伙尝试不同的数字组合的方法，终于记住了这22个数字。之后他开始挑战更多的数字，然后又遇到了困难，然后又开始尝试不同的方法如此反复。

    这就是史蒂夫在我们的整个记忆研究中的一种常规的模式首先取得进步，然后到了一个瓶颈被关注了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

    不管什么障碍，越过他的最好办法是从，不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。因为有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是可以为你提供克服障碍的方法，事实证明，有时候其实更多的是心理层面的障碍。这里，作者又给出了，著名的小提琴导师，罗西.迪蕾帮助他的一个学生提高小提琴演奏的例子。

    并非达到极限，而是动机不足。

    不论什么时候，只要你在努力提高自己的某件事上的水平，都会偶然碰到哪些障碍，也就是说，在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步了，或者至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平，这是自然而然的，不自然的是那种，真正让你完全停下脚步的障碍，那种不可能逾越的障碍，在我多年的研究当中，并没有找到任何清晰的证据来证明在任何行业或领域，人们真的会遇到极小或表现完全不变的极限想法，作者发现，人们通常会在努力提高自己的时候放弃，并停下来。尽管我们总是继续前进和不断进步，但是，还是要想，做到，并不见得总是轻而易举，保持专注并继续努力是很难做大的，而且通常没有趣味，因此，动机的问题就不可避免地浮现出来了，为什么有些人愿意，进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢！

    在step的例子当中，他的动机更大程度上是因为在开始了前几次练习之后，她开始看到自己的进步，而他却是人鱼捡到自己的，记忆力得到强化，这种感觉很好，他希望一直有那种感觉。

    所以，一般来讲有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高了，也可能是有其他人提出的外部反馈。

    另一个因素就是史蒂夫乐于挑战自己。因为她以前参加过越野赛跑，而且在田径赛场上表现活跃，他从自己多年的，奔跑经历中了解到，定期的训练一周接一周，1月接1月的训练意味着，可以有效的提高表现。    

    

    这里简单的总结一下有目的的练习，走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测，你的进步有方法，还要想办法保证你的动机，对想要提高自己的每个人来讲这些事，让你有一个卓越开端的秘诀，但依然只是开始。

有目的的练习还不够。

    在这一节中，作者给了另外一个，关于记忆实验的例子，这是参与实验的是一个叫做，雷尼，艾里奥，的研究生。他经过练习之后，虽然，记住数字的水平也有所提高，但是，始终只能稳定在二十个数字左右，后面就再也无法提高了。然后他就决定退出培训。

    那么作者感兴趣的事，史蒂夫和雷尼之间到底有什么区别？坐在在这里，给出了一条重要的经验，尽管我们通过专注的练习和走出舒适区，一般能够在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部刻苦努力还不够逼迫自己超越极限也不够，人们通常忽略了训练与练习中，的其他一些同等重要的方面，学术界对一种特定的练习，预期年方法进行的研究，该方法已经被证明，是提高人们在各个行业或领域的，能力的，最强大和最有效的方法，这种方法就是刻意练习。