如何提升管理者压力与情绪管理：动态冥想训练法

Posted 2020-11-25 shtqm

 

美国耶鲁大学博士久贺谷亮指出，造成现代人身特加是职场人士心疲惫的根本原因是大脑疲劳，而消除大脑疲劳最切实可行的方法，是不纠结于过去和未来，通过练习正念保持专注、聚焦当下，并提出动态冥想练习的有效方法：

一行禅师曾讲过一个事例：

他和弟子吉姆在旅行途中，坐在树下分吃一个橘子。 吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里，在还没开始吃之前，又掰好另一瓣准备送入口中，他几乎意识不到自己正在吃橘子，嘴里含着的还没有好好咀嚼，手里边又开始掰着新的一瓣。 这时候，禅师提醒弟子说：“你应该把嘴里的那瓣橘子吃了。”

我们绝大多数人的状态和吉姆是很相似的，这是一种完全非觉知的状态，手头做一件事的时候大脑中往往想的却是另外一件事，头脑中一直被与当下无关的事情牵引和绑架。

而觉知状态，就是清楚自己当下在做什么。

有很多仪式化、艺术化的生活方式，比如慢跑、插花和茶道。

这种慢慢地跑、小心地插花、做茶，其实是从佛教的正念修持中演化出来的。

或许茶的味道并不特别，但做茶的规矩却让人心生沉静之感。那么同样地，我们也可以在生活中的其它小事中，运用正念的方法。

?

持续练习将注意力集中在日常行动上，让意识回到当下，脱离“自动驾驶”的状态。

下面，我们来举几个例子：

①步行动态冥想

步行速度慢一些。

有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。

给自己的动作分类，比如脚在摆动时，留意“左、右”。

②日常活动的动态冥想

动态冥想的要点，在于关注日常生活中的某个动作，并用心感受你做这个动作时肌肉、关节的变化。然后重复感受这个动作。

提前决定好动作冥想的内容，有助于养成定习惯。

比如：早上起床时，感受一下脚指、手指的扭动；刷牙时感受口腔；洗脸时，拧开水龙头的触感，水缓缓流出时的那种声音，手上种凉凉的感觉，干燥的毛巾……；日常中，很慢很慢地把手机拿起来，慢慢阅读；吃饭时，关注食物的色泽、气味、口感、触感。

动态冥想，能够帮助我们的大脑随时摆脱疲劳，提升专注力。

?

《老子》中提到：“专气致柔，能如婴儿乎？”

佛教禅宗追求的境界，也是“饥来餐饭倦来眠”，主张人要像一个婴儿一样去生活，绝不在睡觉的时候还考虑按揭的事情。

对普通人来说，想要做到专注和放松，就要每天练习正念冥想，从根本上消除大脑的疲劳。

贤重咨询压力与情绪管理旨在帮助企业管理者建立正确的压力与情绪管理理念，了解管理者自身压力与情绪管理的现状，找到压力与情绪管理制约领导工作效率提升的障碍；明确压力与情绪管理的实用价值，使情绪管理的作用在管理过程更直观，促使管理者改变情绪管理中的不当行为；助力管理者领导力有效提升，确保团队目标的实现。