慢思考

Posted 2021-03-06 cmcshenwei

冬天慢慢降临，杭城渐渐肃冷。最近课业任务不十分多，主要在做一些排队论方面的研究。期间得到很多老师的支持，但也同时收到了很多不同乃至相左的指导意见，所以成果也还没有多少成果。另一方面，在做一些优化算法的实践，这个没有投入太多时间，明天要去和老师探讨这方面的东西时，才想起来搁置很久了。

最近还零零碎碎看了几本书，比如《慢思考》。作者很创新的提出来了四个解决影响人日常生活的问题的方法：离线思考、批量处理、正常的睡眠模式、科学应对负面压力。

作者认为人脑分为三个层次：反射脑（可以很快作出反应，具有短视性），思考脑（一次只能做一件事，可以完成复杂性思考），存储脑（记录日常发生的事情）

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并且，作者归纳了17个常见的偏见，是一些生活中还挺常见的心理现象，挺值得玩味：

• 事后聪明偏见：事情发生后我们总觉得自己有先见之明，早就预料到这一可能性，实际上这只是错觉
• 锚定偏见：对于后来事物的判断总是基于前一事物，比如在花掉数千元后对于想要的百元左右的东西会更倾向于买，而如果花了三两块钱可能会花更长的时间去决定要不要买百元左右的东西
• 乐观偏见：总是高估自己，低估他人
• 光环效应：高估成功人士的能力，低估运气和环境的影响。类似的会低估失败者的能力
• 从众偏见： 字面意思， 不解释
• 熟悉度偏见： 熟悉度会影响我们的选择（更倾向于帮助熟人）
• 怀旧偏见：为过往镀上美丽的色彩
• 赌徒偏见：对于随机事件总觉得某个事情发生的次数太多，以后发生的概率会降低
• 欺骗偏见：完成任务时间越仓促，越有可能突破道德底线（比如抄作业）
• 替代式诱导：面对复杂问题，第一时间更倾向于回答它的子问题，而不会意识到自己简化了问题
• 可用性偏见：相较于没印象的事情，会高估自己记住的事情的发生概率，典型性
• 刻板印象： 字面意思，不解释
• 损失厌恶： 失去已有的感觉比得不到想要的东西感觉更糟糕
• 选择性感知：倾向于选择相信支持自己的结论
• 购后偏见：买某件东西时更容易看到好处，忽略它的坏处
• 自我服务偏见：将失败归于环境，将成功归于自己的优秀
• 结果偏见：倾向于以结果评判成败，而忽略决策过程质量，亦即马基雅维利主义
• 观察者偏见：自己成功因为自己优秀，别人成功因为环境等各种因素

这些心理因素属于反射脑的范畴，如果不通过思考脑进行加工处理会在某些程度上影响决策，虽然大多数情况这样的影响没啥严重问题。

回归正题，思考脑和反射脑是我们最常用的，当我们学习，思考时就会用到思考脑，当我们的一些日常习惯，不理性的情绪则是反射脑在运转，反射脑可以绕过思考脑，所以我们有时会被情绪支配理性。而习惯的培养则是思考脑下意识进行最终转化为了反射脑领域。存储脑则是自动运行的，在我们睡眠的时候会进行记忆挑选和删除存储的操作。思考脑每次只能进行一项作业所以也最耗费精神力，而反射脑能耗低，支持并发处理，但是不能进行深度长时间的投入。

作者强调不能只进行扁平化的思考，扁平化思考太依赖反射脑，没能体现思考脑的优势。接下来我对这本书最感兴趣的就是关于睡眠的解释了。

在他的第三个环节保持正常睡眠中，对睡眠进行了一个简要的介绍，亦即：

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，每晚的睡眠都会在浅睡眠和深睡眠中循环往复，浅睡眠的时候脑部细胞依然活跃，甚至可以媲美白天，同时眼球会快速转动，因此浅睡眠也被称为睑下速动睡眠。浅睡眠的时候存储脑就开始了筛选工作，将白天获取的信息进行整合取舍，存入存储脑，并且会柔化白日的强烈的情绪，这个时候便会产生迷人的梦境。这之后便会进入深睡眠，各项体能降到最低，能耗最低，修复相关的细胞开始活跃，消除疲劳。持续一段时间又会进入浅睡眠，当天快要亮的时候，将会进入大段的浅睡眠为起床做好准备，一般我们会记住的梦也是这个时间段发生的。

科学家有研究表明，老年人记忆差的真正原因可能是睡眠质量不好，也就是存储脑效率太低，才使得信息遗失不易寻中。一般而言，八个小时的睡眠是必要的，最好是22点以前入睡。

了解到睡眠可以柔化负面情绪，整理记忆以后我都很注意自己睡眠的把控，会尽量在24点前睡觉。当然书中也给出了一些优化睡眠的建议，我从里面挑出几条摘录如下：
* 坚持同样的时间睡觉起床，以维持一个稳定的生物钟（深浅睡眠周期）
* 补觉应该选择更早上床而不是更晚起床
* 睡前一小时远离所有屏幕
* 喝杯热牛奶，牛奶里的色氨酸可以促进血清素分泌，带来平静
* 多运动，但是睡前2-3小时内不要运动

这本书还是很推荐的，在学校里见过很多的人，虽然表面平和，可不难看出他们内心藏着的焦虑感和负面的压力，大部分人不是像自己说的很笨，只是因为对自己的要求太高而一直盯错了方向，以前高中的时候有个老师告诉我，要有淡然之气，泰山崩于前而从容如旧，泰山还没崩就无需不断提醒自己泰山要崩了（泰山爬起来挺累的不过）。循规蹈矩做好每天想做的事情，做过的事情就不要再去耿耿于怀，人生是马尔可夫性的，过去影响也只能影响现在，而未来从现在才开始。

或许你想获取我做的一些摘记，我把它扔在了cmcshenwei.com/msk.pdf
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