腰部按摩操有两种做法

Posted 2021-01-12 chary

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，

至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约 200 次。此运动可补肾纳气

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内

做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩 10 分钟左右，早、中、

晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、

腰酸背痛等症.

脚心按摩的方法

是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心

按摩左脚心，每次 100 下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，

对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

润肤技巧

1、练习婴儿式呼吸

这是养生方法吐纳术中的一种。用舌尖顶住上颌，口微张略呈圆形，用鼻子自由呼吸就行了。任何时候你都可以做，直至养成习惯。中医认为我们的身体有任脉和督脉，这两脉在口部有个断端，督脉的端口在舌头的上面，任脉的端口在舌头下。

平时正常呼吸时，任脉和督脉是断开的。如果用舌尖顶住上颌，这两个经脉就可以接通，阴和阳的转化会很自由，体液的源头就会相对充沛很多，充沛的水分如同高储备量的地下水，水润肌肤。

2、多吃含胶原蛋白的食物

胶原蛋白分布在全身很多组织中，但皮肤中最多。胶原蛋白可以保持水分，维护皮肤和肌肉的弹性。这种成分含量最多的是猪脚、牛筋、鱼皮，可以适当吃一些，补充身体里的胶原蛋白，为皮肤输送水分。

3、流汗后及时补水

汗液是从血液中渗出来转变而成的。剧烈运动后出一身大汗，就意味着丢掉了大量的体液，而且丢失的是本应润泽皮肤的那部分重要的体液，皮肤怎能不干?所以运动后一定要及时补水，此外沐浴后记得为肌肤涂抹身体乳液补水。

4、沐浴时不要过度搓身

否则不但会去除死皮细胞，一些还在发挥作用的皮肤细胞也被搓掉了。那些细胞在体表就像“馒头皮”一样，可以阻挡内部的水分向外快速消耗，剥去了“馒头皮”，皮肤水分会很快流失。

5、从外面滋润皮肤

每天清洁面部后，在面部喷一点保湿喷雾，让水分从清洁的毛孔充分吸收，以增加皮肤水分。浴后也可以在身上涂抹护肤乳，润泽皮肤，以减少浴后皮肤缺少油脂，而失去更多的水分。

第一，海底轮（Muladhara Chakra）。色彩：火红色。象征：四瓣莲花。对应感觉：嗅觉。对应腺体：肾上腺。曼陀罗：Lam。对应元素：土。基本原则：生存意志。此轮将宇宙能量下降到物理的层面，下降到个体的层面，并进入我们人的精微生命系统中。开启此轮意味着朝世界开放，接受所要面对的一切。海底轮是其他各轮的存在前提。此轮的健康开启就会有良好的人际关系，和大地母亲有一种亲和感、一体感，对生活满意、稳定、具有内在力量。自然体验：如日出或日落，净土。对应瑜伽：哈达瑜伽和昆达里尼瑜伽。

第二，生殖轮（Svadhistana Chakra）。色彩：橙色。象征：六瓣莲花。对应感觉：味觉。和性腺有关。曼陀罗：Vam。对应元素：水。基本原则：生存性创造。生殖轮是原始情绪、性能量和创造性的中心。通过此轮，我们渗透整个自然，我们自己成为全部创造的有机部分。自然体验：明月，清水。对应瑜伽：坦特罗瑜伽。

第三，脐轮（Manipura Chakra）。色彩：金黄色。象征：十瓣莲花。对应感觉：视觉。和胰腺有关。曼陀罗：Ram。对应元素：火。基本原则：存在的塑形。代表温暖、力量、地位、能量转化。脐轮和我们的后天能量关系非常密切。我们后天能量的主要来源是水、食物，空气，色彩，信息。开启此轮带来喜乐、内在的丰富。自然体验：金色阳光，麦田，向日葵。对应瑜伽：行动瑜伽。

第四，心轮（Anahata Chakra）。色彩：绿色，也包括粉红色和金色。象征：十二瓣莲花。对应感觉：触觉。和胸腺有关。曼陀罗：Yam。对应元素：风。基本原则：虔信。代表慈悲、爱心、联结、服务、开放、喜悦、一体、包容以及能量的散发。心轮和人体的呼吸、循环功能关系密切。自然体验：鲜花，粉红色天空。对应瑜伽：虔信瑜伽。

第五，喉轮（Vishuddha Chakra）。色彩：淡蓝色。象征：十六瓣莲花。和甲状腺及副甲状腺有关。对应感觉:听觉。曼陀罗：Ham。对应元素：以太（空）。基本原则：存在的共鸣。代表交流、沟通、经验、理解力、清晰、执着、自我表达。自然体验：蓝天，蓝天在水中的折射。对应瑜伽：曼陀罗瑜伽。

第六，眉心轮（Ajna Chakra）。色彩：靛蓝色，也包括黄色或紫色。象征：九十六瓣莲花。和脑垂体有关。对应感觉：全部感觉，包括超感知。曼陀罗：Ksham。基本原则：存在的知识。涉及全部感官，知识，认知，理性思维，超感官。眉心轮被视为是慧眼或第三眼的所在地。自然体验：布满星星的夜空。对应瑜伽：智慧瑜伽和央陀罗瑜伽。

第七，顶轮（Sahasrara Chakra）。色彩：紫色，也包括白色和金色。象征：千瓣莲花。和松果腺有关。曼陀罗：OM。基本原则：纯存在，灵性意志。内视、专注、光明、合一、不二。自然体验：山颠。

人体5大黄金穴：再不揉起就老了?

对冥想者和冥想事物有持续的认知，就是冥想。

人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中医专家指出，常按摩这五个穴位可以抗衰老。来吧，再不揉起就老了。

1.百会穴——头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。

百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。

2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。

方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴——脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴，可以调节内分泌。改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴——从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点。

印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。

揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般揪揉2分钟。

5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。

膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。

现代医学研究也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，有效治疗哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。特别是有乳腺问题的人，可以经常按揉此穴。

每天按揉100下，时间约2～3分钟。想不开的事、闷气就这样揉散了，人会特别安宁、舒心。

揉的时候请注意：四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下按摩，千万别从下向上推!

一个越南程序猿用下班后的空余时间，几晚上就写出了flappy bird这人见人恨的弱智小游戏，现已在下载流行榜上呆了一个月，被下载5千万次，每天广告收入5万美刀！这哥们仅靠这根本无法收手的游戏达到了人生的巅峰！！大家有在玩这款游戏吗？？噢，对了，处女座千万别玩 。

报复社会也能发横财？恰好有同学投来了这篇分析稿：

Flappy bird 是个让人欲罢不能的游戏而且属于口碑传播的典型之作，无论游戏设计师是否有意为之，感谢其设计了这么值得学习的产品。

如果正如设计者所说，那么该游戏的成功更多的是基于产品本身和口碑传播，正好自己写了一篇相关的博文，这里可以从交互设计的角度来提供一个答案。

Flappy Bird 火爆的原因

概括起来，视觉上：像素级别的视觉设计带来的正向效应；操作上，极简的操作设计打造用户情绪化黏度。

极简的界面视觉设计带来的正向效应

如下图，对于游戏本身来说，设计者尽可能实现了视觉上的简化，比如保持了背景的固定，像素设计等，变化的视觉因素也控制在三点以内（绿色水管开口的位置，小鸟高度，中间的穿越数字），所带来的好处包括：

1、配合游戏玩法，避免了大多数游戏所面临的零碎游戏信息的展示整合难题。

2、更少的视觉变化让用户更容易集中注意力，从而进入沉

3、像素形态的设计本身具有一定的新颖型甚至是怀旧感，容易引起旁观者好奇，有利于社交媒体宣传。

4、有利于减少APP文件的大小，减少渲染从而降低移动端系统资源开销。

Flappy Bird 的操作非常简单，用户点击屏幕控制小鸟通过各种障碍，虽然操作难度达到虐心的程度，但还是有不少用户乐在其中。答案在下一点：

极简的操作设计打造用户情绪化黏度

首先，什么是情绪化黏度，个人简单定义为：对于某个事物产生基于情绪驱动的重复反应。

套在Flappy Bird上，就是沉浸在游戏中，持续地玩，欲罢不能。理智告诉玩家要停止继续玩“自虐”游戏，但情绪化黏度一旦形成，则意味着形成情绪反应闭环，琐死注意力，降低大脑的理智干预效果，类似强迫症。

为什么会这样呢？

这涉及到大脑演化和功能，人类的大脑从内到外，简单来说可大致分为三个部分：脑核(Central Core)、脑缘系统(Limbic System)、大脑皮质(Cerebral Cortex)，对应的演化关系可以类比：爬虫脑，古生物脑，高级哺乳动物，对应的功能如下图：

当大脑受到外界刺激时，采用双规制处理，信息会首先进入脑缘系统，脑缘系统产生相应的情绪反应，如喜怒哀乐，恐惧或兴奋等，同时大脑皮质也会接收到这些信息，并对其进行判断，并对脑缘系统发送信号，促使其停止过激反应。

然而，即使大脑是并发处理，由于负责情绪的脑缘系统反应路径较短，速度快；而负责判断的大脑皮质反应路径较长，速度慢，所以在外界刺激的时候，人容易先产生情绪并诱发行动。然而，由于大脑的复杂性，大脑皮质并不是每一次都成功地对脑缘系统进行控制，比如脑缘系统的扣带回锁死注意力，大脑皮质难以控制脑缘系统甚至被反控制的时候，就容易出现“根本停不下来”的情况，甚至是强迫症。

这里打个最简单的例子——笑场，当人的注意力长时间集中在“笑点”上时，并不断得到“笑点”反馈的时候，一笑就很难停下来了。

基于大脑处理外界刺激的模式，再来看看Flappy Bird，我们会发现，其游戏设计情绪化黏度的奥秘在于一点：锁死玩家的注意力（让大脑皮质难以控制脑缘系统——根本停不下来），让用户的行为尽可能地基于情绪驱动。具体的点这里和大家分享下：

1、将极简的设计和极简的操作相匹配。

不让界面的视觉要素来打扰用户的注意力，正如文章开始时所讲了，控制视觉变点在3点之内，如下图：

而几乎整个全屏幕都是点触操作热点，用户只需要玩上一两次就可以轻松上手。

2、将极简的操作和持续的失衡状态相匹配。

虽然操作很简单，点触界面控制小鸟。然而整个过程中小鸟始终保持在动态失衡状态，这一招非常巧妙。人类天生对失衡的东西具有“强迫症”，这是一种潜意识层次的安全需求，希望周围的环境，特别是和自己联系比较紧密的东西保持一种稳定的关系，否则就会产生焦虑（类似强迫症），因此在设计中我们会强调通过适当的交互反馈来给用户控制感。

当玩家通过简单的操作与小鸟状态进行对接的时候，会感觉自己和操作物之间的关系和状态是不稳定的，这种感知将有利于锁定用户注意力，让其努力保持维系平衡的状态。

3、将极简的操作和大脑反应的时间差相匹配

这是Flappy Bird 设计上的亮点之一。

对于零碎时间的游戏，用户停止游戏的窗口期往往在游戏刚刚结束之后，这时候用户往往会产生两种情绪，一种是努力断送的挫败感，另外一种是突破记录后的成就感。

对于前者，不少游戏设计者会趁这个窗口期赚一笔，给个提示来提供“复活”特权（比如微信的“全民打飞机”）。对于后者，则会是个最佳的记录分享窗口期，从而起到口碑宣传作用。

然而，正如上文提到的大脑的演化和刺激反应机制，这个窗口期，其实也正是大脑皮层有时间来对大脑情绪进行干预的最佳时期。因此，用户往往会在这时候转移注意力，理性地停止游戏。

但看看Flappy Bird ，如下图，你会发现，ok的按钮和start按钮的界面位置是一样的，这配合游戏中的简单点触操作，其实用户只要把手指放在在这个黄金区域，就可以完成从开始游戏——游戏中——游戏结果确定——重新游戏这整个流程。

这有什么效果，让大脑理智干预的窗口时间尽可能缩短，甚至没法干预，这也是Flappy Bird游戏一旦上手就很难停下来的很重要的原因。

所以总体来说，Flappy Bird的成功在于两点，视觉上像素级别的视觉设计带来的正向效应；极简的操作设计打造了强悍的用户情绪化黏度。当用户的注意力被锁死的时候，情绪驱动的行为足让人欲罢不能。

情绪驱动而完成的任务最容易促进口碑传播，这个我会告诉你的吗？

还记得唐纳德·A·诺曼 在《情感化设计》一书中的观点吗？

产生高峰体验的条件：没有分心的事物，一个节奏恰好匹配技能的活动，并且略微在能力之上。

可能你知道晒太阳有保健防病的作用，但能够说出个所以然的却并不多。事实上，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到舒服，还能起到不同的保健功效。

一、晒太阳的好处

晒太阳能够帮助人体获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以 帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

二、晒太阳的讲究

晒头顶补钙生发。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴d着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。

晒后背脾胃和。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

户外活动时间越长越保护眼睛。户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到 眼睛，户外活动时不能直视太阳！儿童眼睛晒太阳的好处：6岁之前，儿童眼睛容易出现远视；6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然 光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射。

晒双腿不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

三、晒太阳的要点

晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午3时至6时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。