健身：手臂训练
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篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身：手臂训练相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
肱三头训练:
10kg过头臂弯举 5?15
空杆窄推5?15
器械正反下拉 15?5
10kg哑铃臂屈伸(大鹏展翅)5?15
肱二头锻炼;
牧师凳 10kg举 5?12
注意点:手指放松，别向小臂借力靠手掌托起。
10kg杠铃片过头举 3?12
注意点:保持大臂倾斜不垂直地面，伸直小臂和大臂。
空杆靠墙弯举 (下 上 上下循环)30?3
穿插:
卷腹 12?2
保持面部向上，不向颈部，头部借力;
背部挺直时，靠腰腹部卷曲往前靠！
以上是关于健身：手臂训练的主要内容，如果未能解决你的问题，请参考以下文章
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