让大脑高效运转的24个技巧

Posted 2020-12-29 chary

内容来译自David Rock “Your Brain at Work” and Nir Eyal, NirAndFar.com。

Nir Eyal 是《上瘾》这本书的作者。

如何抓住转瞬即逝的创意和灵感

从大脑外部获取更多的信息

? 大声读，并录下来

大声读并录音，可以让大脑以不同的方式处理信息，你可以回听录音或把它发给朋友。有很多笔记类 App 可随时记录语音。

? 使用可视化工具，比如手绘，做思维导图，数据表等

你的大脑能同时处理大量图像化信息。使用可视化工具，不但能帮助你理解概念，还能够把想法轻易的传达给他人。

? 告诉别人，如写微博，或发朋友圈。

不要将想法存在大脑中，在还没有遗忘前，将它分享给朋友或家人。

? 即时记录

时间一长，你的想法会淡化。有了想法后，要马上记下来，为了方便随时随地记录，可在床头、车上、卫生间备好便签本（不推荐手机，因为手机干扰太多）。

怎样处理复杂的大项目

简化你拥有的信息

? 舍弃细节，专注于整体框架

你的大脑不能一次记住很多细节。先将细节放在一边，聚焦于大框架。识别关键要素、主要挑战和整体目标。

? 简化到2个选择或3个分项

将大目标或大决策分解为小分项。更少的选项让选择更容易，相较于6-7个选项，大脑很容易比对2-3个选项。

? 将信息组块

大脑工作记忆区，一次只能记住数量很少的片段信息。将信息组块就能减少片段的数量。如：4008895580 vs 400-889-5580

? 按照时间线重新组织

把任务或想法写在卡片上，摆放在桌子上。利用事件时间轴重新组织这些卡片，确定那些相关事项可同时完成。

如何高效处理多任务

没有什么好的方法，如果你必须要这样做，参考下面：

? 谨慎选择任务

不是所有的任务都能够组合在一起。多任务让你很难聚焦。要同时完成无关联的多项任务，是比较困难的。

? 自动化你的任务

让你的行为习惯化，行为嵌入大脑越深，你就会越少犯错。

? 用记忆触发

外界信息和信号能触发大脑回路。设置闹钟，创建日历事件，制作列表，做笔记都可以触发任务。

? 用好行动列表

行动列表不仅写你可能会忘记的内容，还可以添加你平常的日程。写下日程事项比如「冥想」或者「散步」，当你回味和检查这些列表时，已完成列表会给你一种满足感。

如何成为专注的忍者

减轻认知负荷

? 去除分心

视觉上的分心会影响注意力。移除桌面上物理和虚拟的混乱（办公桌上的杂物和电脑手机桌面上不常用的图标），避免分心，减少干扰，专注于当下工作。

? 获得一个新的视角

用非常规的方法解决思维障碍，如把问题描述给对这类信息理解很少的人，获得新的视角。比如试着用大白话把它讲述给小学生。

? 用工具来帮忙

当你需要集中注意力时，使用诸如「SelfControl」「Forest」和「小睡眠」等应用来帮助你保持专注。

? 获得快乐

压力和焦虑会扼杀创新的思维。困住了，就用笑声激发情绪。
随身带一本有趣的书，或者听几分钟的笑话、喜剧等。

更好的休息

某些休息会增强你的注意力，而另一些可能会分散你的注意力。

? 涂鸦或上色

让你的思维在复杂的图形中徘徊，可将你的注意力集中到当前的工作中。

? 规划思考的时间

深刻的思考与洞见需从专注中获得，利用好大脑的峰值时刻，努力进入深度思考状态去解决难题。

? 户外散步

在户外散步，户外不断变化的环境你能给创新性思考带来灵感。

? 5分钟短暂休息

大量的研究发现冥想可以增强学习、记忆和情绪调节。

你从未做过的

找到更聪明的工作方式是一个永无止境的过程。试试这些其他技巧：

? 每天重复你的使命

在大脑中不断提醒自己的使命感是有力量的，你需要每天重复它们以让其印入脑海中。就像祷告让信徒们想起他们的信仰一样，你也可以创造自己的每日经文，你一生中最重要的事。记录有意义的语录，用手机程序提醒每天阅读，直到你深刻的记住它们。

? 检查和调整

花几分钟时间来回顾一下当天的进展，哪些事情可以变得更好，然后，想出一些可行的办法来改进第二天工作。

? 明天的优先级是什么

每天晚上睡觉前，用5分钟的时间写下你第二天要完成的最重要的事，让你或你的公司更接近目标。

? 创建一个停止列表

列一份清单，列出生活中让你的工作效率降低的所有日常习惯或人，他们阻碍你实现想要的生活。远离那些不能让你生活更美好的人，改进你的低效行为和不良习惯。

 

《Your Brain at Work》的中译本是《高效人士的思维导图》（翻译比较渣），英文原版豆瓣评分9.3，有评论说：

• 此书秒杀一切时间管理书籍；

• 它用神经科学知识解答了很多常见的工作效率有关的困惑，也提出了相应的建议，比那些一味讲求方法论的时间管理书籍要好。

 

想知道本文24条的Why，去看一下书，没时间看的也可以直接使用24个技巧。