练习 颈部肌肉重要性及锻炼方法

Posted 2020-12-26 zhangceblogs

颈部肌肉的重要性

人类依靠斜方肌支撑头部，而现在很多久坐办公室的人却依靠脆弱的颈椎，时间一长 不舒服，麻木，头晕接踵而来……

说起颈部，那就不得不说拳王泰森，看看他颈部的肌肉

泰森的职业生涯中抗击打能力可谓变态，而且只因为一次意外输了比赛，这些成绩和他强大的颈部肌肉是分不开的

我们虽然不必追求这种效果，但在颈椎病高发且越来越趋于年轻化时，刻意训练颈部对程序员的职业生涯是有必要的

上图说明颈椎的强大，泰森的训练强度会更大，但提醒没有训练基础的人，不要盲目尝试，会受伤的，下面介绍一下温和的训练方法

颈部肌肉锻炼

原则：初期锻炼动作一定要轻柔缓慢

• 左右摆头

头部交替缓慢左右摆动，不要耸肩，左右算一次，做10次

也可以前后运动

颈部旋转

以颈部为中心，慢速旋转头部。顺时针10圈，逆时针10圈

脖子后侧肌肉锻炼

初期不要负重

颈部前群肌肉静力靠墙动作

1、叠放一块毛巾在头部前额处。

2、距离墙面一定距离站立，并且面向墙面，双手自然放于体侧，头部依靠在墙上，同时保持颈、腰、髋、膝、踝伸直状态，使身体形成一条直线。

3、尽可能久地保持此姿势。（我通常静力保持30秒）

胸锁乳突肌和斜角肌可防止人体头颅的过度后伸，一旦这些肌肉力量薄弱，长期看电脑或在对抗运动中很容易发生颈部损伤的。

颈部后群肌肉静力靠墙动作

这个练习动作可以通过改变依靠墙面的高度来调节难易程度：站离墙面越近、倚靠墙的高度越高，动作相对越容易完成；而站离墙面越远、倚靠墙的高度越低，动作难度越大。

进阶训练

循序渐进，坚持锻炼，我们程序员会拥有强大的颈部肌肉群，远离颈椎病的。