摘抄每一位测试必备技能

Posted 2021-09-26 全栈测试笔记

最强“颈椎操”，每天15分钟，一次就见效！

简介

罗氏颈部保健操         

罗氏颈部保健操是四川省非物质文化遗产——峨眉伤科疗法第六代传承人罗建主任医师自创的颈部锻炼法。

罗建，毕业于成都中医药大学，针灸推拿学博士，长期从事推拿临床及基础研究工作，运用针灸、推拿疗法及中药内服外用治疗颈性眩晕，多种颈肩腰腿疼痛，以及急慢性骨关节及软组织损伤等。

罗氏颈部保健操应用按、摩、搓、揉等推拿手法，能起到改善颈椎局部的力学平衡，疏筋通络，解痉止痛，有效调节整个机体气血运行的作用。

 

适应人群：长时伏案办公学习、久坐低头族、颈椎病康复期患者等。

1.预备式

两足分开与肩同宽，身体自然放松，呼吸深长。健侧手叉腰，患侧手五指微屈并拢，以虚掌掌面及五指指腹来回横行摩擦颈项部皮肤，至皮肤发热为度。

抬起双手，以双手拇指指腹分别置于颈后风池穴，顺逆时针反复按揉数遍。

2.前后点头

两手叉腰，挺胸收腹，头先徐徐后仰，上望天空，后缓慢低头，下视地面，如点头状，前屈与后仰要求达极限位（前屈时以下颌贴于胸骨为最佳），整个动作应舒缓、连贯、动作范围应逐渐加大，颈椎活动范围为90°～145°。前后点头能解除两侧胸锁乳突肌的痉挛，并能调节颈椎的力学平衡。

3.左右侧摆

接上式，当头恢复到中立位时，开始分别向左和右缓慢摆动，用耳垂触肩。摆动时肩尽量下沉，颈部肌肉放松，侧摆范围大约在80°～100°之间，左右各做10次。

侧摆时常有颈椎关节弹响声，这是关节整复所致，勿须紧张。左右侧摆可以起到整复关节的作用。

4.左右顾盼

接上式，头恢复到中立位，开始向左右缓慢转动，做往后看的动作，每次均转到极限位，旋转范围大约在100°～180°之间，左右各做10次。

左右顾盼能解除两侧斜方肌的痉挛，动作要求自然缓慢，切忌旋转过快，切忌快速甩头。头晕目眩患者慎用此法，因其可诱发头晕猝倒。

5.转肩

上肢自然下垂，双肩下沉。双肩同时用力先向后，再向上，再向前，回至起点作环形转动10次，稍停，再双肩同时用力先向前，再向上，再向后，回至起点作环形转动10次左右。要求动作缓慢，转动幅度逐渐加大。

转肩有较好的松弛肩颈肌肉的作用。耸肩能协调颈肩，恢复其力学平衡，对颈肩痛的防治尤有良效。

6.耸肩

先尽力向上耸双肩，同时深吸气，屏气片刻，深呼气，呼气时双肩借助上肢重力自然落下，为1遍。 

耸肩3～5遍，最后一次在双肩向上耸动的同时，头逐渐后仰，双眼直视天空，并同时左右旋转颈椎。

此式能协调颈肩，恢复其力学平衡，防治颈肩痛尤有良效。

7.脖项争力

两手十指交叉置于颈项后，双肘尖对正前方，两手用力将颈项向前推动；颈项则与手用力方向相反，向后抗争，二者形成对抗，始终使头颈处于中立位。

至面红筋胀时，缓慢向左和向右各旋转颈椎5次。脖项争力对缓解颈肩疼痛具有一定的效果，对颈椎病所致之高血压和偏头痛亦有效果。

8. 拍打肩背

上肢放松，甩左手拍打右侧肩背，甩右手拍打左侧肩背。一左一右，交相拍打，多从上至下，反复操作5～10遍。此为收式，具有改善局部血液循环，彻底放松颈肩及上肢之功。

 

注意事项：

进行罗氏颈部保健操锻炼时，应遵循中医辨证施护和因人而异的原则。

1.对于颈椎病患者，尤其是急性期、颈椎失稳和脊髓型颈椎病患者禁颈部锻炼，头晕目眩患者慎做，康复期患者应由医护人员指导分动作进行锻炼。

2.居家、办公人群锻炼时动作宜慢，切忌盲目过度锻炼。

 

赶紧动起来，远离颈椎病！ 

 

原文：https://mp.weixin.qq.com/s/BA8nlwAbTA56590aG1HM3Q

 

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