养生食物

Posted 2020-12-09 xukangjia

主食：水煮蛋、木耳、韭菜、西红柿、羊肉、生蚝、黑米、黑芝麻（治疗白发、眩晕、补肾）、牛肉、胡萝卜、长豇豆(长江豆)、驴肉、海参、淡菜、大葱

水果&坚果：山药（肺、脾、肾）、核桃（补肾、大脑、肺）、栗子（肾、脾胃）、葡萄（肾、血脂、抗氧化、免疫力）、芒果、苹果、荔枝

营养品：枸杞（腰痛、补肾）、红豆、人参、白果、莲子

 

不能搭配食用：韭菜蜂蜜，韭菜牛奶

 

不宜吃的食物：1.烧烤摊的烤腰子

原因：动物内脏如肾和肝等虽然含锌量丰富，但也同时含有超标的重金属和脂肪和胆固醇和寄生虫，如果没有熟透，则有风险。

 

早餐：水煮蛋两个（不要油炸）、吐司一片、牛奶一瓶

 

生活习惯方面：

宜：适当运动（促进血液循环）

不宜：1.过度苦寒、冰凉的食物伤肾，如苦瓜，猪肉，鹅肉，啤酒少吃；

2.家庭的洗涤剂伤肾，少用洗涤剂清洗餐具和蔬果；

3.饮食不要太咸

4.不宜久坐

 

久坐人员运动项目：

1. 大腿——深蹲（股四头肌）、起桥（后腰、后腿部肌肉）、硬拉（后腰）
2. 腹肌——垂直&水平举腿（腹肌）、多水平支撑（胯部肌肉）