NLP技巧 | 如何打破消极的思维模式

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了NLP技巧 | 如何打破消极的思维模式相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

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每个人都会有情绪的低潮期,有时甚至常有无谓的烦恼。作者在这里介绍了一种简单有趣的头脑体操,能让你化害为利,在思维模式上起到点石成金的效果。试试看,你不但能破解无谓的消极,甚至能因此改变人生的态度。


假设你有种坏习惯:总是不断重复某种消极的想法;并假设这想法跟生活中的事件并无关系,仅仅是种消极的念头,诸如“我好沮丧”或“我讨厌我的工作”或“我干不了这个”或“我讨厌变胖”。被这样的思想占据脑海时,你该如何才能改掉这种坏习惯呢?


确实有许多方法可以把消极思维模式去条件化,基本核心是用一种新模式来替代旧模式。从心底抗拒消极思想这样的做法经常适得其反——你只会把情况弄得更糟,消极的念头会更强烈——你越是用同样的办法去刺激那些神经元,原有的思维模式就会越稳固。


这里有种小方法,是我用来破解消极思维模式的。基本上,我是通过结合神经语言程式学(NLP)中的“闪变模式”(swishpattern)和一种名为“连锁记忆”的记忆法来发明这种方法的。我经常发觉,单独使用闪变模式效果不佳,但这种方法对我却起了很大作用。


你不要试图去抗拒消极思想模式,相反,你要让它改道。就把它想象成一种心理武功吧。让消极思想的能量改道流向积极思想。无论消极思想何时出现,只需在心理上建立条件反射,你的思路就能自动流向与此相关的积极思维。就像巴浦洛夫的狗,一听到铃响,就会分泌唾液。




以下是具体步骤:


假设你的消极思想是默念式的,也就是说,你仿佛听到脑海中的有个声音在念叨着某种你想改变的事,比如,“我是个傻瓜。”如果这种消极思想是图像式的(脑海中的图像)或是身体知觉式的(内脏不舒服),你也可以用与此相似的方法。在很多情况下,这些念头会以三者结合的方式出现(图像、声音和知觉)。


第一步:把消极思想图像化。


把脑海中的小声音转换成相关的图像。比如,如果你想的是“我是个傻瓜”,那就想象自己戴着顶小丑帽,穿得非常可笑,像个傻瓜般跳来跳去。想象你被许多人围观,你一边大叫“我是个傻瓜”,大家一边对你指指戳戳。场景越夸张越好。想象明亮的颜色,生动的形象,以及快速的动作。甚至可以想象一些关于性的场面,只要你觉得有助记忆。在脑中一遍遍演练,直到你每次一有这种消极念头,脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。


如果你觉得把它图像化很难,也可以用上述办法把它听觉化。把消极思想转换成声音,比如你哼唱的旋律。用声音取代图像,完成上述过程。无论哪种方式都会生效。我只是比较喜欢图像化而已。


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第二步:选择一种替代想法。


现在,决定用哪种想法来替代那个消极想法。如果你一直在想:“我是个傻瓜”,也许你会用“我是个天才”来替代。选一种能破除原有消极想法造成的影响的新想法。


第三步:把积极思想图像化。


现在重复第一步的过程,用积极思想建立一个新的思维场景。就“我是个天才”这个例子而言,你可能会想象自己傲视群雄,像超人那样双手叉腰站着。想象你头顶上方出现了一个巨大的灯泡。灯泡亮了,光芒如此眩目,你看见自己正在大喊:“我是个天——才——!”再次不断演练这个场景,直到想到这句话时就会自动出现这个场景。



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第四步:在心里把两幅图像相关联。


现在,在心里把第一步和第三步想好的场景关联起来。这种技巧常用在诸如连锁记忆和定位记忆之类的记忆法中。你要把第一个场景变成第二个。神经语言程式学的闪变模式会让你直接从第一场景切换到第二场景,但我建议你想办法从第一场景发展到第二场景。简单的切换效果不是很好,也很难持久,因此你可以假想自己是个电影导演,现在已经有了开头和结局,因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟,所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。


比如,第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡,把它拧在那个人的头顶上,他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大,并发出眩目的光芒,让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服,露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸,自信满满地喊道:“我是个天——才——!”围观者刷刷下跪,朝你顶礼膜拜。同样,场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住,因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。


一旦你把整个场景都想好了,就再快速地演练几遍。不断重复整个场景,直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完,1秒之内就更好了。它必须迅速闪现,比你在现实世界里看到的要快得多。


第五步:测试。


现在,你得测试一下这种思维转换,看是否生效。这很像是html的转向——当你输入旧的网址,它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来,头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪,你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错,那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以,无论何时,只要你突然想到“我是个傻瓜”,在你反应过来之前,这个念头就会变成“我是个天才”。


如果你以前从未练习过图像化,那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了,全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧,跟其它任何技巧一样,在第一次用时也难免笨手笨脚。




小编科普


NLP,中文翻译为神经语言程序学,它从破解成功人士的语言及思维模式入手,独创性地将他们的思维模式进行解码后,发现了人类思想、情绪和行为背后的规律,并将其归结为一套可复制可模仿的程式。NLP在70年代兴起于美国,NLP一经推出,就以其易学易用,效果显著及实战性得到心理学专家、心理学爱好者、管理者追捧。现被广泛运用于心理治疗、人际关系协调、家庭教育、现代管理等领域,且效果显著。张国维博士是国内较早教授NLP课程的导师之一,现已桃李满天下,NLP培训界很多优秀的NLP导师都是张博士的学生,因为张博士身体力行,身心合一践行NLP精神,被很多人尊称张博士为NLP泰斗,其NLP课程被称为NLP界的黄埔军校。


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