压力测试：你现在处于第几个级别？丨自我管理

Posted 2021-05-02 拆书帮

放慢脚步

上海喜乐分舵

三级拆书家

A童靴：端午回家看望父母，父母又催婚，过年催完才没几个月啊，这是要夺命连环催啊，压力山大，想找个心理咨询师咨询一下。

B童靴：近期工作中有干不完的活，老板安排任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义，不过转念一想说不定等扛过这段时间就好了。

你也像这两位童靴一样，“压力山大“”常挂在嘴边么？你OUT了。

《超级复原力》中这样说：

如今，每个人的工作压力都越来越大，我们的生活陷入了疯狂、忙乱的节奏。随着成功的标准越来越高、可用的资源越来越少，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。

想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。

首先，我要求读者思考以下模型，这个模型完美总结了上述思维流程。

图片来自《超级复原力》P03

我希望读者将上述流程记在心里。如果你记住了，就说明你掌握了成功减少压力的方法，以避免陷入被压力压迫的状态。

当我们常带着调侃的姿态说压力山大的时候，我们也极有可能出于本能地采取相似的态度和方法来应对所面对的各种压力。其实压力有不同的等级，识别自己所面对压力的等级是一种能力，而且是一种很容易被我们忽视的能力。

《超级复原力》的作者是英国的韧性教练、压力管理顾问布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），帮助人们应对压力是他的使命。结合其20多年给客户做压力管理咨询的实践经验，Hoverd在书中为我们提供了大量主动管理压力、调整状态的应对策略，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，就像一本手册一样，供我们在需要的时候翻看查阅，只要我们付诸实践就会有所成效。

为什么具备识别压力级别的能力很重要呢？

这就好像我们生病看医生，根据病情开的药方是不同的。举个栗子，如果我们面对是一个挑战级别的压力，却觉得压力很大，总想找专业人士帮助，这可不是什么好主意；反之，如果我们遭遇了一个痛苦级别的压力，却觉得自己是可以扛过来的，有可能你会扛过来，而更明智的方法是寻求专业人士的支持和帮助，来帮助自己解决这个级别的压力。

作者在压力的四级模型中把压力分成了：挑战级、压力级、重压级和痛苦级。

《 超级复原力》

挑战级：这类压力在生活中太常见了，比如你进入了一个自己的非舒适区，自然就面对了挑战带来的压力。作者给出的建议是：坦然接受挑战并小心应对。

压力级：这类级别的压力，往往是在挑战阶段没有解决问题，身心状态分阶段出现了不同程度的加剧，比如缺乏耐心演变成了易怒，出现了头疼的状况等，意味着自己进入了这个阶段。作者在这个阶段给出的应对建议是：使用合适的应对机制并保持健康、理智。你可能要问什么合适的应对机制，作者专门在书中的第三章，详细讲述了10种应对策略，比如强烈表达自己的情绪，适度剧烈运动，迅速宣泄找回平衡的能量，在慢速活动（普拉提、瑜伽、冥想达能）中练习放松等等。

重压级：“重压”的定义是这样一种状态，个人已经不足以解决或应对所面对的压力情况了。也就是说，仅仅依靠日常的管理与控制已经不够了。你会发现，一系列代表压力的信号会越来越频繁地出现，对身心状态产生强烈影响。在这个阶段，如果还是觉得可以靠自己独自战斗可以解决问题，将会导致堆积越来越多的难题，面对各种情况时表现会越来越无力。作者在这阶段给出的建议是：要重视这些重压信息，并寻求他人的帮助。

痛苦级：没有人愿意经历“痛苦”这个阶段，在这个阶段，过去的问题已经恶化为长期、慢性又让人无力解决的顽疾。常见有个人感情出现了问题，生了一场大病，家庭变故等等。作者给出的建议是：找到问题所在，并寻求专业帮助。 

压力四级模型及应对方法

当你掌握了识别压力级别的能力，你不会再简单而笼统地说，我最近真是“压力山大”呀。你会说，我最近面临了一个挑战级别的压力，我可以应付这个压力；或者是我承受了重压级别的压力，需要寻求他人的支持或专业人士的帮助。

维吉尼亚·萨提亚说：难的永远不是问题，而是如何应对。分清了压力的级别，我们也就找到了应对的方法。

想知道你最近的压力状态处于什么级别么，可以做一下下面的测试题，把你的得分留言在评论区，我会告诉你近期你的压力状态怎样哦。

压力状态测试题

算分规则：请把每4道题，分数相加，算一下得分，比如结果是：884，843……记得在评论区留言哦。

谁还没个压力啊！

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