读《自控力》

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了读《自控力》相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

01

  • 神经学解释 “我要做”、“我想要”、“我不要”
    前额皮质分成三个区域负责:
    • 我要做:左边区域,处理枯燥、困难或充满压力的工作。
    • 我想要:中间靠下的位置,记录目标和欲望,细胞活动越强烈,人采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
    • 我不要:右边区域,克制一时的冲动,比如集中注意力开车。
  • 两个自我
    人的自控就是两个自我博弈的过程,想起了猫和老鼠中的天使与恶魔,决定在减肥期间吃炸鸡就是恶魔胜利的结果。中脑负责人的恐惧与厌恶这两种控制自我的本能。
  • 意志力实验:回忆一下自己的决定
    如同《把时间当作朋友》中提到的记录自己一天的时间都做了哪些事一般,记录自己的决定,持续一段时间后分析复盘自己哪些是不对的,减少自己的冲动决定。
  • 训练大脑
    爱玩牌的老年人得老年痴呆的风险是较小的,记忆力也是可以训练的,通过锻炼后,大脑的某些区域的密度会变大,会聚集更多的灰质。这也是为什么自从工作后,记忆力不如背课文记公式的学生时代(尤其是中学)。回想初一,那时候都是磁带,歌词是在磁带的封壳上,我们流行把自己喜欢的歌写下来记录成为自己的歌词本,所以那几年我能够记住完整当时爱听歌曲的歌词,但是现在一首完整的歌都唱不全。
    训练大脑的方式之一:每天冥想 5 分钟

02

  • 训练身心
    每年入秋气候转凉,便是身体秋膘时节,我发现自己在这个时候一旦停止运动后(尤其是跑步),自控力会不自觉的减弱,我早起的习惯持续了很多年了,但每到秋天起床时间会延后 30 分钟以上,而且对自己吃东西的欲望会更加放纵不自律,运动这个习惯对自控力极其重要。另外长期的睡眠不足也会导致自己的自控力下降,难以控制情绪和集中注意力。曾经试过早睡一小时,持续了半年的时间确实整个人的状态是有明显变化的。

03

  • 自控的肌肉模式
    自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦过度自控长时间处于极限后,会让人丧失自控又恢复如初。所以需要对自己的自控“张弛有度”。因为自控力是随着体力、精力逐渐减弱的,所以更适合把重要的事排在一天的高优,优先处理重要的事而不是放到晚上,很可能随着自己的体力下降,工作一天疲惫不堪更不可能执行下去,造成明日复明日的结局。

04

  • 向明天赊账
    明天不会弥补今天的过错,每当有未来再好好表现的想法时,就应该把这个想法提早扼杀,否则只会导致周而复始,让自己陷入恶性循环中,因为明天和今天毫无区别,更多的只会增加自己的罪恶感。

05

  • 多巴胺
    多巴胺会让我们产生愉悦。我曾经非常喜欢购物,一段时间我的京东购物待评价达到几十个,尤其是活动期间,199 - 100 让我会买一堆用不到的东西,其实我不需要这些东西,但是我享受的是购物时多巴胺分泌带来的购物快感,尽管每次放血过后钱包都会很疼。直到后来东西越来越多堆满了一屋废品,仔细算账分析复盘过后发现并不是都需要这些东西,买东西是消耗,但是不买省下来的钱去合理理财反而是正向收益的。把“我想要”这个决定,再给自己 10 分钟思考,比如冲动购物的时候,看到某个不在自己购物计划内的商品,不要着急下单,给自己 10 分钟的冷静期分析一下商品对自己的 ROI 是否够高,否则就拒绝下单。

06

  • 决定改善心情
    当自己受到挫折或者压力倍增的时候,尽可能的用运动去转移注意力,而不是靠自己的欲望来买单这些痛苦。换一种方式,比如多陪陪家人聊天、阅读、听音乐、冥想或者培养其他有创造性的爱好。

07

  • 遇见未来的自己
    未来的自己并不会有过多的性格差异,这和向明天赊账一节类似,改变是需要从当下开始做起的,并且研究表明,“未来自我的连续性”比较高的人,未来的生活会更好(存款更多、信用卡负债更少)。在强诱惑的面前花 10 分钟来思考长远的收益,抵制诱惑(同前面提到的缓解冲动购物方式)。

08 略

09

  • 节食减肥的问题
    事实证明节食减肥是可以达到减肥的效果的,但是往往会有更高的反弹率。我自己也有相似的经历,2019 年为了结婚,设定了减肥目标,5 月开始到 10 月国庆节,从 158 减肥到 144 斤,期间运动健身,还有吃草节食。当婚礼过后,觉得似乎一切都可以肆无忌惮的放开胃口(当然也和上面提到的季节有关系,运动量大大减少),不久后迅速回到了 160 斤。合理的放纵自己不一定是坏事,面对自己的欲望也不要果断的说不,相反的承认欲望和渴望某种事物,不容易达到物极必反的地步。

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