21天减肥袖珍指南

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了21天减肥袖珍指南相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

错误观点纠正

1、不要称体重!要测量体脂率!

2、吃水果减肥很傻,水果含糖量很高。

 

减肥不能吃什么

1、什么糖都不许碰

2、主食减少吃精白米饭

3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等

4、做菜的时候少盐少油

5、早饭吃好吃饱

 

减肥吃什么?

以下都不要吃太多

1、主食:玉米、燕麦、豆类

2、肉肉:瘦牛肉、鱼肉等

3、水果:苹果,香蕉

4、吃食堂的可以不打米饭,换成玉米或者燕麦片。

 

减肥方法

有氧运动+无氧运动+低卡饮食

 

减肥怎么练?

1、21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时

2、每次的时间安排:

热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟 热身:慢跑 无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑 有氧: 动感单车

3、运动有哪些注意事项 热身+无氧+有氧三者缺一不可

4、不要超过这个时间,心急吃不了热豆腐

5、不要睡觉前练,不要饭后练

6、一定要注意保护膝盖,防止损伤

 

以上是关于21天减肥袖珍指南的主要内容,如果未能解决你的问题,请参考以下文章

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