我也知道大部分程序员的时间都用来加班了，几乎很少有时间健身，所以我根据自身的情况给大家提一点点小的建议。
1、电脑一般很少换，那就在电脑上装个好的屏保，再装一个可以自动调节电脑屏幕亮度和颜色的，比如我用的是护眼宝这个软件，占内存很小，可以保 持自启动，会根据时间段自动调节屏幕的颜色和亮度；还有就是可以将电脑的一些文件栏设置成护眼的豆绿色，有很多这种的小技巧，得那天有空给大家总结一篇。
2、晚上玩手机要开着灯，关灯玩手机对眼睛不好，另外尽量早睡，有些没必要聊的人就不要聊了，游戏玩玩也就没意思了。
3、如果你的办公室或者住的地方在高楼层，在不迟到的情况下，可以试着上班和下班进来走楼梯，多走走楼梯也是一种进步。
4、坐久了可以起来系下鞋带，然后围着椅子走一圈，打扫下桌子，打杯水，上个厕所，不要一直坐着。
5、椅子要调高，自己要坐正，眼睛要平视电脑，桌子上最好有一盆绿植，这样自己又有理由去给绿植浇水起来走一圈了。
6、最简单的健身跑步，每天或者每两天每X天坚持跑X公里，一直坚持下去，跑前跑后做些简单的拉伸，有空做做平板支撑。
.......
上面的一些小建议都是我自己在做的，自己的精神状态也挺好的，希望各位程序员朋友们也能有个健康最好健壮的体魄。
——来自一个刚练完搏击操的程序狗