人过40岁,每天抓住3个黄金时间养生,身体健康,寿命长!
无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。
养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!
每天都有3个黄金养生时间,知道你就赚到了!
第一个:晨起五分钟
一天之计在一晨,早晨有一个黄金五分钟,如果利用好了,对身体健康非常有益。如何利用好这晨起五分钟?
1、搓手1分钟
可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳,方法是双手相对,快速对搓,刺激分布在手掌上的经络穴位。
2、手指刮头皮1分钟
由前额到头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,用五指向后刮头皮,促进脑部血液回流,使头发黝黑光亮。
3、蹬摩脚心1分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,引导肾脏虚火及上身浊气下降,能清肝明目,能缓解神经衰弱、失眠。
4、揉耳朵1分钟
以能接受的力度用两只手指轻揉左右耳轮,至发热。能通经散热、保健听力,尤其对耳鸣、目眩、健忘之人更好。
5、转眼睛1分钟
尽量以最大限度三百六十度旋转眼球,逆时针和顺时针相互交替进行,可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等,起到提神醒目的作用。
第二个:饭后半小时
1、早餐后半小时:打通长寿经
中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
2、午餐后半小时:闭目养肝血
吃完午饭,不妨闭上眼睛坐上10到30分钟,这样可以让更多血液往肝脏流,有一定的养阴去燥、消食护肝作用。
美国密歇根大学的专家指出,闭目养神后,可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
3、晚餐后半小时:喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,所以,晚饭后30分钟可以喝点水,有利于消化。
这半小时还可以拍拍任脉,也就是小腹以上正中的部位。
吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
第三个:睡前一小时
1、刷牙5分钟:防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙,并且刷牙最好刷够五分钟,把每一颗牙齿都刷到、刷干净!
2、泡脚30分钟:预防中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,30分钟左右为宜,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
3、敲打脚筋10分钟:经络通畅
泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,脚面有个凹陷的区域,通常情况下不容易刺激到,这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。
方法:脚部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。
4、双脚互打10分钟:不失眠
别看敲打脚尖十分简单,每天坚持十分钟,不到一个月让你的身体状况立刻像换了一个人。
方法:只要伸直双腿,将脚后跟靠在一起,用双脚的大拇指相互碰撞,一分钟大约做上100次即可。
功效:腿部结实有力、行动敏捷,就连膝关节也更强劲了。
此外排便有规律,不失眠,头脑清醒敏捷,注意力也更集中,不仅视力更好了,气色也更加红润有朝气。
记得每天睡前一定要坚持双脚互打10分钟,相当于给全身做按摩吃补药呢!
5、推腹部5分钟:赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。