你会健身吗？

Posted 2020-09-30 mfmdaoyou

现代的人之所以活的比古代人时间长，得益于医学技术的进步。但实际上现代的人的身体素养却远远落后于古人，科技的进步必定带来负面产物，而这个潜在的危机时时刻刻威胁着每个人的健康。

         在科技发达的城市。白领，官员，IT工作者。办公职员等等都受到肥胖的困扰，非常多人首先选择健身减肥。但是这是一个漫长的过程，而效果却是微乎其微，一般人坚持不到三个月就选择了放弃。由于认为非常辛苦；有的人选择节食，痛苦的承受饥饿的折磨，但是往往也是坚持不了多久就功亏一篑。即使坚持下来的人减肥效果也不那么理想。甚至还有反弹的现象。
        从上面的现象来看，就是一句话：减肥好像是一个顽疾，不治之症。 为什么会这样呢？首先我们来分析一下肥胖的原因：一个原因是遗传。还有一个原因就是人体的摄入量大于消耗量，导致脂肪的堆积而形成肥胖。是不是吃奶油，吃蛋糕，吃巧克力的人一定会肥胖呢？答案是不一定，比方那些身体素养好，肌肉发达的肌肉男，他们吃这些就不会导致肥胖。由于他们的新陈代谢旺盛，能够全然消耗掉多余的热量，而像一般的办公室职员呢。则会非常easy肥胖。

    

        有的人晚饭后跑步。跑个1小时以为这样就能够达到减肥的效果。事实上不然。人体在有氧运动的1个小时内仅仅能消耗掉食物里面的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪。所以有人每天坚持跑步依旧效果不佳的原因就在这里。

另一个原因就是运动量没有达到，怎么測试运动量呢，非常easy，能够把脉，測试你的心率。一分钟在130以上的为最佳。
         有的人仅仅选择做俯卧撑来达到减肥的效果，一次能做一百个，可是做了好几个月才发觉身体的重量差点儿没有变化，是什么原因呢？（这里说明一下，一般人做俯卧撑做的是”标准俯卧撑”），原因就是锻炼太过单一。主要锻炼的是胸大肌和前臂的小肌肉群，没有达到全身的锻炼，所以效果有限。

这里简答说下俯卧撑的分类，俯卧撑大概能够分为：标准俯卧撑，宽距俯卧撑。窄距俯卧撑。单臂半俯卧撑，单臂俯卧撑，双手倒立俯卧撑，单手倒立俯卧撑，每种俯卧撑锻炼的肌肉不一样，主要锻炼胸大肌。肱三头肌，三角肌等其它小肌肉群。

大家在做俯卧撑的时候一定要要注意抗阻性，不要借力，一旦发现动作不对立刻停止。

          有的人选择游泳，可是非常少有人坚持每天都游泳，也没有这个条件；有的人选择骑单车。比方骑一个小时，可是消耗的热量才有200大卡左右。 总之。能减肥的动作大家都试过了。效果不佳。由于这些锻炼基本仅仅能维持眼下的体型，不能达到减肥的目的。

有人就想，我辛辛苦苦坚持这么久为什么没有效果，事实上他们全然忽略还有一个最重要的原因，那就是“吃”。俗话说，锻炼中。无论你用什么动作。事实上就是一些”招式“。而“内功心法”才是吃。
         比方你跑了一个小时，消耗热量大概为600大卡的热量。而你吃了两条士力架(大概一条为280大卡)的热量差点儿就全然白锻炼。或者再喝点饮料，吃点饼干。那么达到的热量远远大于你要消耗的热量，所以有的人不但没有减轻，反而更胖了。

              三分锻炼，七分吃。

吃，是最难的。锻炼仅仅是招式。仅仅要依照要求做动作。动作标准到位就可以。可是吃呢，就没有这么简单了。

比方你吃一个苹果，一袋果蔬饼干，一份猪肉。可是你不知道这里面究竟包括了多少蛋白质。多少维生素，多少热量。你没法去測量。这样就会导致你盲目的去健身，走入了一个盲区，你没法控制自己的“摄入量”和“消耗量”。这样你就搞不懂自己为什么锻炼了还是没有减轻体重。

    

        还有就是非常多人说到健身就说：做做俯卧撑，跑跑步，骑骑车，这样就能减肥，事实上不然，这个涉及到自身素养，人体的新陈代谢。人体营养学。你要锻炼所要做的动作的组数。锻炼的强度，每一个动作锻炼的肌肉部位。什么时间锻炼最佳，人体什么时候最须要蛋白质和维生素的补充。时间管理等等的问题，没有那么简单。这就是非常多人为什么减肥不能减下来的原因。是由于他们没有经过系统的学习和了解，仅仅是盲目在做动作。发现坚持一段时间没有效果就自己主动放弃了。
             今天就写到这里吧，未完待续。

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