肠道养生的四大法则

Posted

tags:

篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了肠道养生的四大法则相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

第一大法则:平衡膳食

粗粮常吃,温和饮食

      人体最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到,居然是大肠!肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否,对人体的健康有着举足轻重的影响。

      平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱,导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

      另外,肠道历来都喜欢“温和饮食”,所以,过节时,少吃“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。

第二大法则:有进有出

每天养成排便的习惯

       由于生活不够规律,进食、排便、休息没有一定规律,再加上有些人外出应酬,天天不吃主食,搞得几天都无“便”可排;还有些人需要长途旅行,由于喝水少和神经性紧张,也容易导致便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

      为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。

      另外,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

第三大法则:适当运动

你需要做的是动起来

      运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

      千万不要“好吃懒动”,吃完就躺在沙发上,这样很容易就变成“沙发土豆”,体形横向发展。所以,进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。

      另外,紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。

第四大法则:常维清-“肠胃清”您的肠胃养护专家

常维清“肠胃清”益生菌迅速为肠道补充优质有益菌株,恢复人体肠道内菌群平衡.常维清“肠胃清”益生元为有益菌提供能量,帮助益生菌定植肠道,促进益生菌合成营养物质。适用人群:中老年人、女性、外出旅行人群、儿童等。(有便秘、腹泻、口臭、屁臭、色斑、痘痘、皮肤粗糙、晦暗等症状的)

以上是关于肠道养生的四大法则的主要内容,如果未能解决你的问题,请参考以下文章

男性健康四大必要特征

肠道健康的重要性

什么?肠道也有年龄?(内附测试工具)

海龟交易法则

Java——JSP/九大内置对象/四大域对象

易基因:肠道菌群:早产儿出生后不同时间点肠道微生物定植的动态变化|项目文章