**天养成习惯

Posted 2022-05-22 realzhazhahui

**天养成习惯

“ 21天养成一个习惯 ”这句话相信不少人都听说过，并且大都在潜意识中相信这个理论。但是这句话是谁提出来的呢？这是一个颠扑不破的理论吗？这个理论有没有经受过实践检验。

21天养成习惯的提出者

据网络传说：美国名叫 Maxwell Maltz 外科整型医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。这个理论在时间的推移下逐渐丁公凿井，成为“ 21天养成一个习惯 ”。对于一个人来说，养成一个习惯同接受一个无法逆转的事实相比在人的心理上所造成的压力是不同的。苏秦曾叹使“使我有洛阳二顷田，安能佩六国相印”，人都是被逼出来的，但是人的本性都是懒惰的，寻求安逸是人类的共性。

? Maxwell Maltz

为什么在潜意识中认同这个理论

当前社会培训机构多如牛毛，经过培训机构、媒体、“砖家”等这些渠道的宣传，三人成虎，这个理论基本上在“习惯界”随处可见。在这个社会，有许多这样的声音：“多学会一些技能能给自己加分” ，于是为了快速学会一些技能，人心变得给家浮躁。然而，在其后培训机构带来的是快餐式的培训。面对这些快餐培训，再加上培训机构的宣传和一些“普通人的成功案例”，即便是将信将疑也会相信，毕竟没人会承认比别人差。成功进入培训机构的圈套。

“21天养成一个习惯”理论分析

该理论所必不可少的三元素：人、21天、习惯。假设理论成立，即在21天内，无论任何人都能够养成一个指定的习惯。根据实际，这是不靠谱的。对于同一个人来说，不同的习惯所养成的难度是不同的。比如，每天睡觉前记录今日的天气要比每天睡觉前写800字的日记要简单，也许前者仅需十几天而后者需要几个月。以上仅为理论分析，但也于情于理。

马克思主义实践观认为：实践是认识的来源，是认识发展的根本动力，是检验认识正确与否的唯一标准。实践与认识是辩证统一的关系，实践决定认识，认识对实践有巨大的反作用。下面是由英国 Health Behaviour Research Centre 进行的实验分析。在这个实验中，研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（图中实线）：

平均每人所养的习惯达到最大惯性需要 66 天。虽然平均为66天，但是不同的习惯形成有很大的时间差距，如图所示20~100天。每天一杯水很容易，20天左右就可以形成一个良好的持久的习惯。但每天做50个仰卧起坐却需要100天左右的时间。

根据我国成功学砖家易发久研究（21天效应），习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

往往养成一个新习惯总是要与与之相对的旧习惯做抗争，这两种习惯会发生干扰。在改变态度三程序论（美国凯尔曼）中，它也需经三个阶段：

第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。

第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

21天虽然不会养成一个习惯，但是可以培养出习惯的萌芽。第一个21天培育出萌芽，也许第二个21天将萌芽变为嫩芽，但总有一个第n个21天将培育出一个良好的习惯。所以“21天养成一个习惯”是不够现实的。网络上更有“100天计划”来养成一个习惯。

总结

综上所述，“21天养成一个习惯”的只是类似心灵鸡汤似的说法，我们可以靠这个理论给自己充充电，增加一下工作学习的动力，但千万不要相信这种催眠式的无稽之谈。

21天可以培养出习惯的萌芽(但萌芽十分脆弱)，但养成一个真正的习惯（比按时喝水难的）可谓路漫漫。但是如果习惯养成的话，它将会成为生命中的一个有机的组成部分。

习惯养成的时间没有统一标准

养成一个习惯的要素：时间、人物、目标习惯。

? 人物+目标习惯 决定 时间

所以养成的时间没有统一标准，完全取决于不同的人和不同的习惯。这已经有两个变量，时间是不可估的。

养成一个习惯的小方法

1. 先易后难
2. 远离干扰源
3. 合理的计划
4. 积极反馈
5. 找到旧习惯到新习惯的过渡事件
6. 目标明确，不忘初心，牢记使命
7. 意志顽强，思想坚定，政治正确