减脂增肌运动和饮食结合
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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了减脂增肌运动和饮食结合相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
健身:三分靠练七分靠吃
练:2-4组4分钟的Tabata
吃:蛋白质(1公斤2-3g,依赖训练的强度) + 快速吸收的碳水化合物(蛋白质的1.5倍)
健身训练后半小时内进食快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳,乳清蛋白,鸡蛋白
谨记:我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复,像这样循环下去,一周三至四次就可以了,依据自我恢复的感觉!
运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝糖(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的中等强度有氧之后才会消耗到脂肪。
以上是关于减脂增肌运动和饮食结合的主要内容,如果未能解决你的问题,请参考以下文章