扫除减脂之路上的几个小障碍

Posted 2020-12-15 ljy-zq

都说“三分练，七分吃”，控制好每天的摄入是减脂的基础。自己从来没有仔细控制过日常的饮食，那么这次就好好合计一下有哪些问题并改善。

首先对照网上看到的相关信息，发现自己饮食相关的生活习惯主要存在以下问题：

1、蛋白质摄入过少。这是一直被忽略的一条，但我觉得却是我瘦不下去的主要原因。由于自己的厨艺一直停留在各种清炒素菜的阶段，并且又顶着蔬菜健康的名义心安理得不吃肉，蛋白质的摄入是不够的。这样一来会造成两个后果，一是蛋白质流失，造成肌肉流失，从而降低我们身体的代谢能力，身体消耗减少。第二是日常饮食的饱腹感变差，我老是在下午五点和晚上睡前想吃零食便有了合理的解释。蛋白质，特别是固态蛋白质（肉）可以有效的增强我们的饱腹感，可以有效的帮助我们控制每日的摄入量，身体消化蛋白质还需要消耗更多热量。有个简单的判别标准就是，你一天起码要吃够三个拳头那么大的肉，我可能有时候一天都吃的斋。

2、水果吃的少。就从来没有把水果当作一回事，以为蔬菜中的维生素和纤维素是完全可以替代水果的。其实感觉时不时吃点水果，还是可以减少其他热量的摄入的。

3、晚睡。这一条也很容易被忽略，但是不无道理。由于白天有各种补觉的机会，晚上睡前又能心安理得玩手机，早睡对我来说就没太大的必要。除开一些众所周知的坏处，晚睡还会掉肌肉和水分，使人的代谢能力会变差，变得更容易囤积脂肪。另外接上条的说法，晚饭吃下去的可怜斋菜时间一长也就消耗殆尽，更容易堂而皇之的加餐。

 

给自己一周时间，看看能不能扫除这三个小障碍，下一步再进行细致的营养学饮食规划。