蛙泳初学简述

Posted 2020-11-20 hjworld

本文写写博主的生活琐事----记个学蛙泳的过程

[目前已经跟随专业教练六节课程，蛙泳的动作学的还并不标准，但是25米的泳道已经可以一次性来回游两圈。

很多初学者不太敢下水，下水后也不敢放开，总是感觉会在水中没有安全感，所以，博主准备简述一下初学着从入水到放开敢游的一些必学技能。]

【谨记：初学者学习游泳的时候一定要有游伴在旁边做好保护工作，切记！切记！切记！】

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1.学游泳要下水，第一个学的就是憋气。

   憋气其实不难，只要肺活量正常，把头埋入水中2、30秒都可以，到此时间即可，不必要太长，重要的是憋气动作要标准！

  ----憋气动作----        

  （1）站在水中，面向且双手扶住池边，手臂伸直张开，露出可以埋头入水的空间。

  （2）深吸一口气，鼓起双颊，保证鼻不入气，埋头入水。

  （3）入水时耳尖与水平面齐平，坚持30秒即可出水。

  【注：重点有两个！第一时鼻孔千万别吸，虽有下水的呼吸全靠嘴；第二入水后耳朵可能会有水流入耳朵的正常感觉，其实本身水是进不了耳朵的，只是时间长的话可能会有一点点流入，不要着急，当出水后感觉说话声音和正常感觉不对时，立刻将头侧向感觉入水的耳朵，手指伸入外耳迅速搅动 水就会被抖出，按此操作即可，如若还感觉不适，上岸单腿跳，动作不太雅[捂嘴笑??]】

2.会憋气后面就好操作了，下一个动作---漂浮。

   漂浮可能需要一定的技巧，但实际上如果身材不是特别特别特别偏离正常路线发展的，做起来很简单！

  ----漂浮----

  （1）保持上一步憋气的动作，双手扶好水池，双脚在水中慢慢向后移动，直到光脚尖接触池底。

  （2）脚尖轻轻发力，整个身体即可漂浮在水中，双腿伸直放松，慢慢整个人就会浮在水面上

  【注：有可能会感觉身体并为完全浮起，而是在往下沉，说明，头还不够低。一定要保证耳尖最高也要贴在水面高度；如果你的身材密度正常，可以感觉到脚后跟是露在水面上的，如果稍微大一点（例如博主。），双腿可能无法与水平面完全平行，这也没办法，说明密度大，是时候该好好运动了！但至少双脚是完全可以离开池底的，这时腰部可以稍微发力，让腿往起抬一些，露出水面就能完全浮起来了】

3.上一步要做到很随意就能达到效果，再开始学习下一步---收腿、站立

    这一步其实很简单，先学腿部动作

   ----站立----

 （1）保持上一步，收腿，收成类似于青蛙后退的样子

 （2）然后双腿下，自然着地，同时头从水中抬起，站于水中（这一步应该不难，下一步就稍微要注意了，因为手要放开池边了！）

 （3）恢复到“漂浮状态” ，收腿，然后在双腿向下落地的时候松手，向水下划，同时抬头。

 【注：第（3）个步骤，力度需要掌握，就能保证在水中的平衡，不会在站立的时候身体不平衡而滑到。所以在做第三步的时候最好旁边有游伴可以准备好扶着】

4.上一步同样要做到熟练，进入下一步，接着漂浮的动作。第二步的漂浮手是扶着池边的，现在就要放开了。不要紧张，放开也自然能浮起来，就像抓着的时候一样。如果感觉有下沉，还是头埋的不够低。当完全可以浮着，现在你就对水的恐惧感会降低很多了。

5.接下来按照刚刚第三步中的（3），在水中站立，这样下来对水的恐惧感就基本可以降到0了，你就会觉得，跟水接触 so easy！

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码字太累，蛙泳学习步骤下周再更新，博主要去应付日语能力考试了，下周考完试再更！

感谢观者浏览！！！！！！