体重控制

Posted 2021-02-19 castamere

体重控制

理论基础：能力守恒理论，体重控制的第一定律便是保持热量差，即基础代谢与摄入食物热量差为负数，这样就能完成有效体重控制，这中间也可以运动增加代谢，但食物摄入热量必须严格控制。

工具

目标

65kg。

基础代谢

您的基础代谢率为?1608?大卡 。

热量统计

早餐：

牛奶，又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶

热量：54 大卡(每100毫升)

一瓶合：135大卡

黄油面包

热量：331 大卡(每100克)

一袋(63克)合：210大卡

午餐：

中国铁路 快餐

热量：146 大卡(每100克)

一份(500克)合：730大卡

下午茶：

苹果

热量：53 大卡(每100克)

两个400克合：212大卡

晚餐：

饺子（猪肉韭菜馅），又叫水饺（猪肉韭菜馅）

热量：250 大卡(每100克)

8个共240克合：600大卡

总计：

1887大卡

盈余：

1887-1608=279大卡

调整

方案一：

晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。

总亏损：

1481 - 1608= -127大卡

方案二：

下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果，8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。

总亏损：

1393 - 1608 = 215 大卡

总结

方案一二都可以，也可以交替执行，如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。