如何保持长时间高效学习

Posted 2021-02-05 zourui4271

都说现在人越来也浮躁，我是真的很浮躁。我都不能完整的看个电影，剧情稍微不精彩了我就会不停的按快进，不知道有没有跟我一样的。看电影都这样，更别提学习了，每次打开电脑要学习，一会看看微信，一会刷刷微博。查资料的时候，看到娱乐连接就会忍不住的点进去，一晃俩小时过去了，学习连个头都没开。

哎呀，怎么办啊~~~~

我尝试了好多办法想解决这个问题，比如最常用的番茄工作法：学习25分钟休息五分钟，半小时一个周期。25分钟刚进入点状态，休息五分钟又把我从状态里拉出来了，最后就是学习25分钟休息一下午。

怎么才能保持长时间高效学习呢？
这其实是两个问题

1. 长时间学习
2. 高效学习

不保证学习时间则学习没有效果，不能高效学习就会陷入痛苦，学习没有欲望，甚至让你怀疑你的学习能力，最后的结果是， 一本书打开了100次，每次都看了个开头。

我经过几次的努力和尝试，终于摸索出一个解决问题的方法！

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长时间学习

你想想，上次让你全身心投入一两个小时的事情是什么？在我的印象里，能让我这么做的事情是考试。

考试具有三个特点：

1. 有时间限制：一场考试通常1-2个小时，考完就结束了。
2. 有规则约束：你不能随便看手机，不然会被老师赶出去的。
3. 有结果追求：参加考试一定是想取得好成绩。

正是这三个特点保证学习的时长：

• 规则限制目的是为了约束自己，保证学习不随意打断。
• 时间限制的目的是为了减轻压力，不用担心我要学习一整天，我坚持不下来，学完就能放松了。
• 有结果追求就必须全身心的投入进去。

保证长时间学习的方法就是像考试一样学习！

如何才能做到像考试一样学习呢？考试有考场限制，有老师管着，我坐在家里没人监督，我怎么约束我自己呢？

想自我约束，核心秘诀就是仪式感！

仪式感

在学习之前用仪式给自己仪式感，通过仪式感约束自己，告诉自己的内心，我要参加考试了，精力必须集中起来。

仪式没有固定的形式，你的仪式可以是任意的，喝杯水，伸个懒腰，做个眼保健操都可以是仪式。

仪式感的本质就是放大一种情绪。 放大后的情绪才能约束住你的内心，不会轻易从学习状态中跳脱出来。

使用步骤

1. 做好准备：上个厕所，准备好学习资料和用到的工具，给自己倒杯水等。凡是学习使用的东西都在手边，不用去找。
2. 启动仪式：先深呼吸一下，然后开始你设定的仪式，比如做个眼保健操、给自己鼓几次掌等，千万别设成玩两把游戏！
3. 预热：这一步相当于考试发完了试卷，你要快速的浏览一遍。针对你的学习资料，可以看看整体结构，核心概念等。
4. 静心：浏览完试卷，考试还没有开始，这时你只要静静的等待一分钟，铃声一响立即学习。

我就是通过这种方式保证了单次的学习时间，像我这么懒的人，一次考试90分钟，休息30分钟。

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高效学习

想高效学习真的特别难，像我这种菜鸟学习起来特别吃力和痛苦，我怀疑我学习能力是不是特别差要不怎么学不会呢。一开始我以为是学习方法问题，好方法能让你事半功倍，但是学习是相互印证的过程，你不可能在学习开始就找到最有效的方法，学习总得走点弯路。

不能高效学习的核心问题的是潜意识！

潜意识

工作中遇到了困难我想学习某项知识，我的潜意识想的是：我一定要快点学会以便解决工作中的难题。而我刚开始接触某项知识，没办法直接用它解决工作中的问题，我可能需要先了解基本概念和简单原理。这个时候潜意识开始跟我的意识斗争了。

潜意识觉得我学的太慢了，问题就在那摆着，还不快弄懂，不然怎么工作！于是我开始翻书，从第一页开始，认真看几页，还是太慢，跳着看几页，半天翻完了整本书。我感觉还是什么都不懂，没办法解决问题，还得从头看起。然后又从重复上面的步骤，头开始把书翻了一遍，还是不懂，怎么这么难啊。这时候我开始痛苦和焦虑，没有了学习欲望，而且开始烦躁，开始怀疑学习能力，甚至开始怀疑人生了。

我们不知道潜意识的目标是什么，因为你从来没有给潜意识定过目标，它会直接找个最大的当目标。你在看物理书，潜意识的目标可能是“快点学会，我赶着造时光机呢”。

不能高效学习的原因是：潜意识的目标与你实际需要的目标冲突，一直学习却收不到正向的反馈！

所以解决办法就是：给潜意识明确合理的目标和正向反馈！

明确合理的目标

给自己一个明确的目标，可以是大目标，然后拆解成合理的小目标。不要贪大从小目标开始，这一步就是要告诉潜意识不要着急，我们在按部就班的学呢。这样做就不会因为学习慢而焦虑，能静下心学习。

正向反馈

如果学习一直得不到结果，就会越学越痛苦，没有了学习动力，甚至害怕学习。完成小目标后给自己一个正向的反馈，这样会有成就感，提高了学习欲望，就想嗑瓜子一样，嗑一个就能吃到一个瓜子仁，你会不只不觉得嗑一下午！

道理说完了，剩下的就是方法。

使用方法

1. 设定目标：设定总体目标，然后拆分成可执行的小目标。就想图书的目录一样，将目标细分成章节。
2. 按点总结：针对小目标做定点总结，最好写下来，以便复习使用。总结目的是给潜意识正向反馈，激发学习欲望。

针对目标和总结，不同人使用不同的方法，对于这类问题思维导图绝对是一大利器！

结束，妈妈再也不用担心我的学习。