体脂率多少正常？怎么样计算自己的体脂率？

Posted 2023-03-22

体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。 值得一提的是，体脂率还根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等)，女性体脂本身就比男性高。

体脂率我想很多人可能并不是很了解。体脂率指的是我们人体内脂肪的重量，在人体总体重量中所占的比例是多少。它可以直接反应出我们人体内脂肪的含量是多少，那么这个体脂率要怎么计算呢？

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。

除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。

参考技术A 男性体脂率低于20%，女性体脂率低于25%就算正常，计算体脂率是有公式的，用体重除以身高的平方再除以1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别。 参考技术B 男性体脂率在15%-18%之间，女性体脂率在25%-28%之间才算正常。可以用公式计算：体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 参考技术C 体脂率低于20%算是正常的。体脂率的计算方式是身体脂肪总重量/体重×100%。 参考技术D 体脂率正常值的参考范围：成年女性为20%～25%，成年男性为15%～18%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。