亲历|敏捷教练如何用Scrum方法在3个月减重25斤

Posted 2021-05-03 阿甲说

最近一段时间，一些朋友在和我聊完天之后，都会加上一句“阿甲，你最近瘦了”。而另外一些朋友则询问减肥方法（认识阿甲的人都知道以前阿甲的身材管理是多么的惨不忍睹）。以阿甲的风格，这种问题我如果不能碰瓷敏捷相关理论还如何混迹于敏捷江湖，所以我的答案当然是“Scrum”。

大家此时一定想追问一句，Scrum真的可以乱入健身领域么，我可以负责任的告诉你：

只要你想，它就可以。

1、制定计划和目标

第一步当然是目标，但是阿甲在这里并没有给自己设置一个必须要达到的目标。因为第一次下定决心减脂，自己给自己一点时间，可以允许自己走弯路，希望整个过程是轻松愉悦。毕竟过于痛苦和困难，可能会放弃。另外计划准备时间不宜过长，有关减脂的知识又多又专业，私教和网络课程铺天盖地，但是做完这些功课、甄别完这些课程，可能原本的计划早已经流产了。

2、执行和跟踪

简单的准备工作完成之后，我们就要立刻开始实践。每周4~5次慢跑从1公里开始，慢慢加到5公里（这个过程用了接近2个月，甚至中间还有一些反复）。每日站会是让阿甲能坚持下去的方法（对阿甲说是最好方法，没有之一）。买个体重秤，早晚站一次，然后通过直观感受促使自我调整行为习惯。翻译过来就是每天看自己体重的变化来主动调整第二天的饮食和运动量。

3、回顾和总结

每周回顾减脂进展，同时也会和一些朋友聊聊经验和心得，获取一些建议和帮助（比如说如何更科学的进行运动）。话说减肥是极其锻炼和挑战人类意志和坚持能力的事情，适当和别人分享一些心情，进展甚至是失败都是一个很好的方法来帮助自己坚持下去。

定义长期（最终目标）和短期（每周减肥1斤）目标，选择适合自己的减肥方法。

每天监控自己的体重变化，根据变化情况调整第二天的饮食和运动量。

定期和朋友分享自己的减肥心得和心情，获取他人的反馈和建议

其他有用的Tips

快速奖励：减肥确实是痛苦且需要坚持的过程，而必要且快速的奖励是激励自己坚持下去的重要原动力，阿甲是会隔断时间吃顿大餐（日料，牛排，甚至是撸串）来激qi励pian自己，事实证明，只要你不是每天奖励自己，这些是不会产生太大的负面作用的

注意力转移：在减肥过程中，人的意志力会主要对抗饥饿这个人类本能，所以适当的转移注意力，可以更好的让你对抗食物的诱惑，比如你可以选择看书，观影追剧甚至是打游戏等行为来转移自己的关注点。但是这里一定要注意，选择转移注意力的行为一定是能够给自己带来本能快乐（也就是真正喜欢和开心的），试想如果这个时候我们去辅导小朋友写作业，估计是很难坚持下去的，至少阿甲每次辅导完小朋友作业是想大吃一顿来平复自己即将崩溃的心态。