怀孕了需要哪些营养？

Posted 2022-03-24 COCO_PEAK_NOODLE

参考文章：

1. 孕妇容易缺乏哪些营养素及其危害

孕妇在怀孕期间一般很容易缺乏叶酸、碘、钙、铁等营养元素。

营养物质	作用	补充时间	食物
叶酸	叶酸对孕妇胎儿及婴幼儿的脑细胞和神经细胞发育有促进作用	全期	莴苣、菠菜、动物的肝脏、黄豆、猕猴桃、草莓等
碘	碘是促进人体生长发育、维持新陈代谢、促进大脑发育的重要元素	孕初3个月	海带、虾皮、碘制品、虾、干贝、菠菜、小白菜
钙	钙是构成孕妇和胎儿骨骼、牙齿的基本物质	全期	奶制品、深绿色蔬菜、甲壳类、果脯类、骨头、牛奶、花椰菜、羽衣甘蓝，如果用牛骨、猪骨、羊骨熬成汤后加点醋食用，吸收钙可达70%以上
铁	为了生育健康聪明的孩子，孕妇要注意妊娠期间的补铁	全期	动物肝脏、蛋黄、瘦肉、豆类、红枣、芝麻、葵花籽、紫菜、桂圆、黑木耳、樱桃汁、硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁
锌	如果锌元素能够满足胎儿的需要，会使胎儿骨骼生长、神经系统的形成及身体发育正常	全期	牛、羊、猪肉及鱼类、海产品
维生素A	维生素是维持人体健康所必须的有机化合物	全期	鱼肝油、胡萝卜、蛋黄、奶类
维生素B	在妊娠早期，B族维生素不仅可以防止胎儿畸形、先天性心脏病的发生，还能营养神经，抑制恶心和呕吐反应	全期	瘦肉、牛肉、粗制谷物及芹菜、莴苣叶
维生素C		全期	新鲜蔬菜和水果（酸枣、山楂、柑橘、草莓、猕猴桃）
维生素D	过多补充和缺乏都会影响胎儿	全期	鱼肝油、禽蛋类
维生素E		全期	许多绿色植物、肉、奶、蛋

物质的补充要适中，过多过少都会影响身体健康，下面列举了一些营养物质的过多及缺乏危害：

类型	补充过多	缺乏
叶酸		如果孕妇体内叶酸缺乏会导致肚子里面的胎儿神经管发育缺陷，导致口唇、眼、肾等器官畸形，增加裂脑儿，无脑儿的发生率。并且叶酸摄入不足还会引起孕妇贫血，可能伴随有腹泻，食欲不振，头疼，注意力不集中等症状，叶酸不足还会导致皮肤颜色的变化。
碘	会使孕妇甲状腺功能亢进，导致肚子里面的胎儿甲状腺功能受损	碘缺乏会对脑神经细胞的发育造成危害。
钙		孕妇缺钙会出现肌肉痉挛、出虚汗、骨关节痛、水肿等现象，严重时导致骨质疏松、牙齿松动及产后乳汁不足等。
铁		孕妇缺铁会造成低血红蛋白性贫血，严重者导致机体免疫功能降低，对胎儿则可致慢性缺氧，使胎儿早产率和围生儿死亡率明显提高。
锌		锌缺乏可导致胎儿先天性异常、低体重及早产等，孕妇并发妊娠期高血压疾病、先兆子痫、分娩期出血、感染以及滞产等
维生素A		孕妇缺乏维生素A会导致胎儿早产和死产，增加产后感染机会，且胎儿有致畸（如唇裂、腭裂、小头畸形）的可能。
维生素B		B族维生素对孕妇的影响最大。在妊娠早期，B族维生素不仅可以防止胎儿畸形、先天性心脏病的发生，还能营养神经，抑制恶心和呕吐反应。
维生素C		缺乏维生素C可引起坏血病、牙龈肿胀与出血，影响骨骼正常钙化、伤口愈合不良、抵抗力低下等，并可导致早产率升高。
维生素D	过多补充维生素D和钙，会造成孕妇厌食、呕吐、烦躁哭闹，多尿、腹泻；胎儿心脏瓣膜综合征，新生儿肺动脉及主动脉狭窄，智商不高等症。	孕妇缺乏维生素D可致骨质软化、盆骨畸形等。
维生素E		缺乏维生素E对新生儿、早产儿产生红细胞溶血性贫血，可导致胎儿死亡或流产。