孕期食欲差，营养师帮你壮壮胃-淘淘实惠多-专注九块九

Posted 2020-06-27

 

 

怀孕了胃口变差，这是很多准妈妈都很苦恼的事情，有的人甚至吃什么都反胃，那么，怎样才能让胃口变好一点呢？

女性怀孕后，受孕酮分泌增加的影响，消化系统功能发生一系列的变化，如胃肠道蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妈咪易出现饱胀感和便秘。孕期消化液和消化酶分泌减少，易出现消化不良；由于贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部，引起烧心或反胃。以上种种消化功能的改变，可导致孕妈咪出现以消化道症状为主的妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。另一方面，随着子宫内胎宝贝的成长，子宫会将胃推向上方，使胃的容量变小，上腹部产生饱胀感，十分不舒服。

食欲不好，影响不小

影响心情 孕妈咪饮食不规律，食欲差，会影响孕妈咪的睡眠和气色，导致心情烦躁。

影响营养的吸收 孕妈咪和胎宝贝所需营养都是从食物中获取的。如果孕妈咪食欲差，那么孕妈咪自己和胎宝贝所需要的营养就无法得到满足，从而造成孕妈咪营养不良，同时也影响胎宝贝的正常发育。

胎宝贝发育缓慢 胎宝贝的营养来自母体，在成长过程中需要多种营养成分，而孕妈咪由于食欲不振，摄食量就会减少，从而减少营养物质的吸收，导致胎宝贝发育缓慢或出现畸形的现象。

8个支持帮孕妈咪壮壮胃

选对食材

家人在孕妈咪食欲不振时，应该给孕妈咪准备清淡、易消化、易吸收的食物，比如皮蛋瘦肉粥、烤面包、雪梨冰糖水等。孕早期必须保证每日摄取不低于150克的碳水化合物（约相当于200克谷类），以避免酮症酸中毒对胎宝贝早期神经系统发育的不良影响。

不强迫自已

尽量避免可能会觉得恶心的食物或气味。不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妈咪的食欲和反应的轻重及时进行调整。

少食多餐，食物搭配合理

少食多餐可帮助胃口差的孕妈咪摄入更多的食物和营养成分，每日可进食5～6餐，不用固定时间，想吃的时候就吃，恶心的时候可以吃点如面包、饼干之类的食物，不觉得恶心就吃些稀饭或是炖汤。食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多种多样，才能全面营养。另外，还可以随时吃点零食，不要让自己的胃空着（空腹是最容易引起恶心的）。

用酸类食物提升食欲

酸味食物能刺激胃液分泌，有利于食物的消化与吸收，可选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜蔬果，但腌制的酸菜或者酸味的果脯、罐头等不宜多食。

避免高脂肪

食欲不振不要吃太油腻的食物，油腻的食物容易引起孕妈咪反胃，甚至可能导致孕妈咪出现呕吐的现象。鸡鱼肉类可以放至室温温度再食用，这样食物的气味没有热时那么强烈。

保持精神愉快

如进食时听轻音乐，餐桌上放些鲜花，这样孕妈咪可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妈咪的食欲，保证胚胎的正常发育。

散步

运动也是缓解胃口差的一种方法，20分钟左右的散步，会消耗大量的体力，也会让胃口变好。

看医生

如果孕妈咪出现严重呕吐，或完全不能进食，应在医生指导下给予肠内营养或肠外营养支持。

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