markdown 12.2【胸，肩，臂】练习

Posted 2021-05-06

1. 先用开合跳，跪姿俯卧撑两组热身
2. 器械坐姿推胸1， 器械坐姿腿胸2（这个似乎是刺激上胸的），器械坐姿推肩 
>  注意肩胛骨回收，挺胸
3. 壶铃上提
>  注意肘先提上来，刺激三角肌前束
4. 哑铃前平举
>  哑铃对上接触上
5. 俯身夹臂后摆
>  挺胸哦，屈髋，后摆的时候不要荡，停顿。手臂要夹在身体两侧
6. 二头弯举
7. 练核心的丢人动作，两头起，身体tm根本起不来233
8. 那个机器上又跑又推3分钟跑两分钟推