完胜俯卧撑，一招解决腰腹赘肉

Posted 2020-11-03

悟空：师傅怎么区分妖精跟妖怪

师傅：看身材呗，小腰精，大腰怪。

哈哈哈哈

很多女生拥有精致的瓜子脸

优雅的锁骨和修长的美腿

但是偏偏被肚子上的那坨肉肉抢了风头

有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹

真是世界上最令人烦恼的事儿

but脂肪君就喜欢藏在腰腹上面！

今天小编就给各位美人献上

一个制服腰腹赘肉——「俯卧侧转」

1 什么是俯卧侧转

「俯卧侧转」又名侧身俯卧撑，不同于平常的俯卧撑双手双腿一起发力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然就会燃烧起来啦！

先来看一下，这个「俯卧侧转」是怎么做的?：

左右各一次的支撑向上转体伸展的动作，其中还有俯卧撑做连接动作。

能够锻炼到上半身所有的部位：胸部、背部、腹部、手臂。

这样一来，不仅仅可以减掉小腹的赘肉，甩掉蝴蝶袖，还有一定的丰胸效果呢。这么想想，还是有点小激动的呢！

2 如何做俯卧侧转

要领1：背部挺直，收紧腰腹核心肌肉，双手撑于地面（距离略大于肩宽）。

要领2：曲臂下降身体，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°，注意不要放松身体，以免塌腰。

要领3：手臂发力将身体推起，单臂撑地，另一只手臂臂向外侧转顺势上展，使身体呈T字型态，然后按原轨迹返回，左右交替往复。

接近地面时吸气，撑起时呼气。

每侧各做5次，觉得比较难的可以去掉连接的俯卧撑（中间可以加俯卧撑）为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

每周可以做3-4次。

注意事项

01  支撑身体的肩膀和手掌保持在一条直线上，避免在扭转、归位过程中伤到肩关节。

02  整个过程中要避免臀部和大腿部的下沉，确保腰、腹部得到拉伸和锻炼。

03  扭转下压身体时，不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上，这样可以让腰腹部得到最大程度的拉伸。

58! 58! 58!

小编默默摸了下自己的腰

腰？在哪里？

别人家的是楚腰纤细掌中轻

我TM是腰粗壮如熊

还是快跟着一起动起来吧

给各位小仙女比心心~

这个夏天

一定跟腰腹肉肉

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