划船训练常见错误：含胸驼背肩胛骨活动不足

Posted 2020-10-31 一点点征服

　　想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练（坐姿划船，哑铃杠铃划船，反向划船等等）帮助我们构建强大背部肌群

　　但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！而其中问题的根源往往出在肩胛骨上！

　　在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧！

　　错误示范：

　　含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉！

　　正确示范：

　　挺胸，肩胛骨微微后收，并始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定

　　（正确的起始姿势和错误的起始姿势对比）

　　1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际；

　　2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒！