《刻意练习》 如何从新手到大师 安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔 著

Posted 2020-10-31 天晴天朗

001 引言 天才存在吗

我们的大闹拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。

• 莫扎特的完美音高
• “天才”是训练的产物
• 本书将告诉我们什么

017 第1章 有目的的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么更多“练习”几年也不会有什么进步，而且会缓慢退化。有目的的练习则更加有效

• 史蒂夫的超强记忆力
• 各领域的杰出人物都靠大量练习
• 有目的的练习讲起
• 有目的练习的四个特点
• 遇到瓶颈怎么办
• 有目的练习还不够

047 第2章 大脑的适应能力

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

075 第3章 心里表征

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良心循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就约好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

• 偶然的盲棋大师
• 大师比新手强在哪里
• 心里表征是什么
• 心里表征有助于找出规律
• 心里表征有助于解释信息
• 心理表征有助于组织信息
• 心理表征有助于制订计划
• 心理表征有助于高效学习

113 第4章 黄金标准

刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或者领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。

• 从音乐领域开始
• 做杰出的人，练习时间最长
• 刻意练习什么
• 如何运行可以练习原则
• 1万小时法则的对与错

149 第5章 在工作中运用刻意练习原则

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。

• 王牌训练计划
• 让练习变为日常生活的一部分
• 用王牌训练方法训练医生
• 致力于传授知识的传统方法
• 致力于改进技能的新方法

183 第6章 在生活中运用刻意练习原则

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是那些想掌控自己的人生，不甘心于现状的人们。

223 第7章 成为杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三、全力以赴；四、开拓创新。

• 三位女性象棋大师
• 第一阶段：产生兴趣
• 第二阶段：变得认真
• 第三阶段：全力投入
• 年龄与适应能力的关系
• 成年人也可以培养出完美音高
• 第四阶段：开拓创新

255 第8章 怎样解释天生才华

自闭症奇才并不是天生拥有的某种神奇才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那种本领的。

• 破解“帕格尼尼奇迹”
• 破解“莫扎特传奇”
• 破解“天才跳高运动员的神迹”
• 破解“自闭症奇才”
• “缺乏”天生才华的人
• 训练VS“天才”
• 换个角度看基因差异
• 相信天生才华的危险性

299 第9章 用刻意练习创造全新的世界

我们可以给孩子留下最重要的礼物，是帮助他们发展出来认为自己不可能具备的农光里，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。

• 用刻意练习的原则教物理
• 刻意练习的前景
• 创造全新的世界