困了，累了，职业倦怠期来了

Posted 2020-07-04

文／上嵌科技（简书作者）

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你在工作是不是出现了或者出现以下的状况：

工作越来越没有干劲，打不起精神，只是依仗着一种习惯来工作。

休息几天也没有效果，一回到工作中，又出现了疲惫。

职业的倦怠无力感是怎么样产生的，如何有效应对和改善？

什么叫职业倦怠期

指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，又称为工作倦怠，这种症状是指人们在职业发展过程中，因为职业缺乏目标

生涯缺乏固话以及工作环境的特殊因素，造成工作热情的丧失和工作绩效下降，以及连带出现的各种生理、心理两方面不适反应和疲劳症状，职业倦怠多发生于白领阶层，可以说是一种都市病。

职业倦怠期的周期是多长，有哪些表现？

据调查，现在人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作，也就是说我们职业倦怠的周期仅仅为短短的七个月，另外呢，这个调查还显示说9成以上的人都存在不同程度的职业倦怠，只是有的人呢并不自知或者选择刻意回避这个问题。

职业倦怠期的体现一种是：情感衰竭指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

还有一种是去人格化，这是指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻等。

职业倦怠有效的干预方法

消除职业倦怠，目前还没有明确的答案，在这里还是给大家一些建议。

认知改变要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；

积极面对问题采取更积极的应对手段，而不是逃避，如跟领导老板提出更多的协作或培训；

归因训练把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；

另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，运动产生的多巴胺会改善你的睡眠和心情。

职业倦怠更多时候是一种能力恐慌，这就必须不断的为自己充电加油，平时做多做一些重要而不紧急的事情，来适应社会环境的压力。

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