程序员如何告别肩颈疲劳

Posted bbs1234

tags:

篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了程序员如何告别肩颈疲劳相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

办公室里有人因为长期坐在电脑前面导致肩膀疼痛难忍,买了新设备,开始站着办公了……其实如果站姿不标准,对膝关节和腰椎又会有损伤。

 

看到了几篇文章给出了很好的思路,作者思考的比较系统,我把原作者的三篇文章给个归纳:

 

  • 坐姿。把不标准坐姿换成不标准的站姿,让肩膀和颈椎休息环节的同时,其实是把疲劳转嫁给了腰椎和膝关节。反正我陪老婆逛商场时间一长,站久了膝关节会受不了。与其这样,不如首先保证坐姿正确,可以有效保证肩膀和颈部的健康,并且对腰椎也能有保护。这里给了一个关于坐姿的视频,列举了电脑一族常见的坐姿错误和纠正方法。
  • 拉伸。《拉伸——最好的运动》一书介绍了很多实用的拉伸方法,图文并茂,每个拉伸动作都有详细的图和文字说明。这里把电脑一族常见的5种拉伸场景做了汇总,比如,开始工作前的拉伸,久坐后的拉伸。每天打开对着练一遍,效果不错。这篇也给了一些运动方法来预防肩周炎。 这本书PDF可以在这里下载http://www.xuexi111.com/book/shenghuo/114711.html
  • 番茄工作法。其实,肩颈疲劳最重要的原因是,长时间保持一个姿势,导致部分肌肉韧带疲劳,关节功能退化。除了坐姿和拉伸,可以采用广泛流行的番茄工作法:每工作二十分钟左右时间,休息五到十分钟。

采用番茄工作法管理时间,工作的20分钟保证坐姿正确,休息的五六分钟用来拉伸,告别肩颈疲劳,提升工作效率!

 

以上是关于程序员如何告别肩颈疲劳的主要内容,如果未能解决你的问题,请参考以下文章

告别后端!阿里云小程序 Serverless 教你如何 30 分钟开发小程序!

程序员女友给我做了一个疲劳驾驶检测

@程序员,与JavaScript 疲劳症SayBye!

叔贵的减脂训练课,臀部+马甲线+肩颈

GO程序员的一些快捷开发工具,告别体力活

一份告别程序员焦虑的指南