程序员如何告别肩颈疲劳

Posted 2020-10-12 bbs1234

办公室里有人因为长期坐在电脑前面导致肩膀疼痛难忍，买了新设备，开始站着办公了……其实如果站姿不标准，对膝关节和腰椎又会有损伤。

 

看到了几篇文章给出了很好的思路，作者思考的比较系统，我把原作者的三篇文章给个归纳：

 

• 坐姿。把不标准坐姿换成不标准的站姿，让肩膀和颈椎休息环节的同时，其实是把疲劳转嫁给了腰椎和膝关节。反正我陪老婆逛商场时间一长，站久了膝关节会受不了。与其这样，不如首先保证坐姿正确，可以有效保证肩膀和颈部的健康，并且对腰椎也能有保护。这里给了一个关于坐姿的视频，列举了电脑一族常见的坐姿错误和纠正方法。
• 拉伸。《拉伸——最好的运动》一书介绍了很多实用的拉伸方法,图文并茂，每个拉伸动作都有详细的图和文字说明。这里把电脑一族常见的5种拉伸场景做了汇总，比如，开始工作前的拉伸，久坐后的拉伸。每天打开对着练一遍，效果不错。这篇也给了一些运动方法来预防肩周炎。 这本书PDF可以在这里下载http://www.xuexi111.com/book/shenghuo/114711.html
• 番茄工作法。其实，肩颈疲劳最重要的原因是，长时间保持一个姿势，导致部分肌肉韧带疲劳，关节功能退化。除了坐姿和拉伸，可以采用广泛流行的番茄工作法：每工作二十分钟左右时间，休息五到十分钟。

采用番茄工作法管理时间，工作的20分钟保证坐姿正确，休息的五六分钟用来拉伸，告别肩颈疲劳，提升工作效率！