关于刻意练习的清单

Posted 2020-09-29

# 关于刻意练习的清单

## 序

最近几天在读「刻意练习」这本书，书中的一些概念与方法论让我受益非浅。「刻意练习」是适用于任何领域技能的一套有效的学习方法。在学习一项技能的时候，尽量的靠近「刻意练习」的原则，是非常有效的。这里结合自己的学习经验，总结对大家普遍适用的核心的概念与方法论以「清单」的形式分享，与君共勉。

## 1

不要相信所谓“天赋”的说法。不要相信你生来不擅长某些领域，以为自己不是那块料。这种认知会害了你。任何技能只要掌握正确的学习的方法（刻意练习），你都可以成为高手、专家。

## 2

不要相信所谓“21天xxx从入门到精通”这样的屁话。任何一项技能的学习必须要有大量时间的高质量练习才能够精通。放弃你“短时间精通”的想法。但快速入门还是有方法可循的。

## 3

刻意练习原则一：你的练习活动必须要突破舒适区，在舒适区之外的练习才能让你有进步，在舒适区内的简单重复毫无意义，即使是练习了10000个小时。这一点至关重要。什么是舒适区？就是你已经熟练，做起来好不费力的技能区域。比如：出租车司机的车技，不会再有什么提高，因为他的所有练习活动都发生在舒适区内。

## 4

刻意练习原则二：每个练习活动必须要有清晰明确、具体、突破舒适区的目标。不明白？第一、这个目标清晰到可以判断你的练习结束后是否达标，是或者否。第二、这个目标具体到某个特定的方面，不要太全、太大，大目标要分解到具体小目标。例如：篮球运球分解练习之交叉运球。第三、目标要突破舒适区，就是目标一定是通过你反复练习后才能达到的目标，不是你现在就能轻松达到的目标，值得注意的是目标不要过于困难，每个目标要刚好突破舒适区。

## 5

刻意练习原则三：每个练习活动必须要投入100%的注意力，切记不可三心二意。完全投入的练习才能容易建立完整的心理表征，练习才能见成效。保持注意力的方法：第一、要保证充足的睡眠。第二、单个练习时间段不要太长，保持在一小时内，或者更短。

## 6

刻意练习原则四：每个练习活动要有及时反馈。练习过程中的对与错能够及时发现并加以改成是快速进步的关键。如果你有一个很专业的教练或导师来监测你更好。如果没有，你要对自己的活动要非常敏感，能及时觉察到自己的行为对与错（这需要你的元认知能力，后面会写一篇文章讲它）。制定清晰具体的练习目标有助于你的及时反馈。

## 7

刻意练习背后的原理是通过重复动作建立高质量的心理表征。什么是心理表征？各个领域的杰出者之所以杰出，是因为在该领域内他建立了高质量的心理表征。当自身内部或者外部某个想法、某个场景发生时，对应于你内心的心理结构就是心理表征。简单举例：比如看到“蒙娜丽莎”这几个字，你会立刻在脑海里看到那幅著名的油画。刻意练习的主要目的就是建立高质量有效的心理表征，从而达到不经过思考快速做出有效高质量的反应，这就是高手的表现。

## 总结

所以呢，不要认为自己没有天赋，也不要迷信“21天速成”。任何技能只要你掌握正确有效的学习方法，你都可以学得会。你要相信万事背后必有道理，任何事情都有方法，也许只是你暂时没有找到而已。

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