哪种锻炼方式最能让程序猿远离亚健康? - 强烈推荐

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了哪种锻炼方式最能让程序猿远离亚健康? - 强烈推荐相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

这是来自知乎上的一个问答,原文链接例如以下:
https://www.zhihu.com/question/19592784

这是我花了5年多时间,找到的最有效的方法!
能够说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。

包含肩周炎、腰椎间盘突出
偷懒的直接看黑体就好。



我试过的锻炼方法有:
跑步,可是膝盖疼,放弃。
骑自行车。最长一个月。上下班单程15公里。隔天一次。

太累,放弃。
HIIT。超过1个月,每天半小时,感觉太剧烈,没坚持下去。
还有哑铃、杠铃。就不提了。
打坐都试过,有效。但进步慢。(不是玩一玩的打坐。16天密集禅修。4点半起床、全程止语、过午不食的那种。只是禅修对心理问题解决的倒是效率非常高。对身体外在毛病调理的还是慢了些。)

总之,眼下的方法很easy,就是【引体向上】和【桥】。


优点例如以下:
1、时间少。每周时间少于30分钟。你没看错,是每周。(1次5秒钟。20次也就100秒而已。


2、效果好。2周就能看到效果。不只解决病痛,还有肌肉明显增长。


3、正反馈迅速,非常easy坚持。
4、安全。



这2个都属于自重锻炼,(晕。竟然由于转载【被建议改动】。大家直接去看书吧。)
反正【引体向上】和【桥】有非常多入门的姿势,都非常easy。




=======正文開始=======
首先声明,本人110斤。身高172。
驼背(从小就有,非常明显)。腰疼(这问题15年年初才出现)
标准的猴型身材。

比非常多女程序猿还瘦弱。
所以大家不用操心负荷太重。


=======【引体向上】=======
1、肩周、背部 问题。
(注意:【引体向上】
是解决背部问题的!解决腰部问题的是以下部分的【桥】)

最開始把身体从60度拉到直立就能够了,事实上非常easy。


慢慢升级,从45度拉到60度。
等你能从0度(平躺状态)拉到30度。预计背部问题会全然消失。

(图片来源于网络)技术分享

能够考虑买个门上单杠杆,仅仅要三五十块。能自由调节高度。(缺点是easy损坏门套。有钱的买个引体向上架也能够。



(最初遇到背部问题是10年開始密集禅修,每次背都痛的要死。由于从小一直驼背。持续了20多年。禅修时假设精进力好。身体会自然坐直。

知道此时背痛是由于身体在自己修复,也一直没太操心这问题。
并且每年禅修背痛都在减弱。能感觉到好转,但15年的禅修还能感觉到痛。还是忍无可忍了。我认为一定要找到一个彻底的解决的方法。
当时已经開始接触到自重健身,于是回来后加强了【引体向上】,7月到9月,做到了大概45度拉到60度,3×30的样子,到了十一。又去參加了一次。背部仅仅能说有点感觉。至少不能用疼痛来形容了。

你的背部问题一定不会有我的严重,毕竟我从小就驼背,实际根本不须要“从0度拉到30度”,到45到60度,“预计背部问题就会全然消失”。




=======【桥】=======
2、颈椎、腰部问题

运动的名字就叫桥。我曾经都不知道,羞愧。



不得不提一下最简单的桥,一般叫短桥或臀桥。其它不少健美书里也有介绍。大多宣传是能够让MM锻炼的臀部更翘。


详细方法搜一下【臀桥】就好。

bing.com 的页面
技术分享(图片来源于网络)

臀桥做熟练后(做到3×50个),能够做【直桥】
用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好,视频里的【直桥】比书里更好。尤其注意手的位置。

关于颈椎,《囚徒健身》2里,另一章【颈桥】,专门锻炼脖子的。看起来就是《囚徒》1中,桥的第4级的变式。

(事实上治好腰椎间盘突出,桥的第1级【臀桥】就足够了,我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50,大概2×50。2组共100个的样子。




=======平时的坐姿=======
略微说点题外话。事实上【意志力】是非常珍贵的资源,非常easy消耗。
也有方法能够锻炼【意志力】,并且非常easy。


最入门的就是时刻【觉知】。比方觉知到坐姿不端正,然后调整过来。

知乎里的高科教练也经常提到还有一种觉知。就是呼吸。
事实上程序猿非常多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已,假设能常常保持【觉知】,腰、背也非常难亚健康。
直到近期才发现的。平时时刻觉知、自然挺直、在修行时属于“精进力”的训练,即添加【意志力】。又保持腰背健康。
一举两得!



唉,悟性太差。

活该我调整背疼用了5年。



=======结束=======


非常easy吧。市面上自重健身的书一共也就七八本,由于【桥】的锻炼,仅仅有《囚徒健身》中有比較系统的介绍,最初引用的都来源自此书。

如今已删除。
顺便说一下。“铁板桥”大家都听过。桥事实上是非常古老的东方的运动,西方反而非常少提到。




后话:俯卧撑也能够做一些,我没想到俯卧撑能够锻炼肺活量。

有节奏的呼吸非常舒服。
我当时做了2周。感觉效果非常好。又慢慢做了深蹲。事实证明。深蹲是运动量最大的,第2级3×50个做全然身流汗。

注意:由于是力量训练,假设肌肉酸痛,一定要歇息2天。

不要连续2天锻炼同一块肌肉!
假设2天后酸痛全然消失。这样的节奏是最好的!
说明锻炼恰到优点!你过1个月就能发现肌肉明显增长,这也算是比較好的副作用吧。

想转载的任意。这也算是治病的方法吧。


除了上面的两种方式,另一张办公室伸展操,这个图上的动作,我自己做过,确实不错
技术分享

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