《身边的心理学》之保持心理健康

Posted 2020-09-05 Pangolin2

健康不仅仅意味着没有疾病，健康有更多的含义，心理健康同样如此。心理健康没有统一的标准，但最基本应该包含快乐的含义，即使快乐有时意味着痛苦，我们还是想要快乐，任何人都逃避不了希望快乐的欲望。

　　健康不仅仅意味着没有疾病，健康有更多的含义，心理健康同样如此。心理健康没有统一的标准，但最基本应该包含快乐的含义，即使快乐有时意味着痛苦，我们还是想要快乐，任何人都逃避不了希望快乐的欲望。
　　少说废话，下面给出保持心理健康的十条建议，排序不分先后，每条都很给力，希望每条都能让你快乐一点，再快乐一点。

一. 接受自己
　　自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以帮助我们更容易的接纳别人，而对自己的排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和抑郁。不要再为了寻求别人的接纳而活在别人给我们的定义中，过着虚伪的生活。 相信自己的能力，珍惜自己的独特性，不要低估自己。

二. 努力斗争克服困难；学会放手
　　能够有效地面对所面临的挑战和逆境，对保持心里健康甚至是生理健康都是非常关键的。应对逆境时，对于有办法控制的情境积极应对，对于没办法控制的情境被动应对。当我们不能改变现实的时候就接受它，比如面对一些天灾人祸，世事无常，这是一个很好的被动应对的方法，这条普通的建议我认为极好的。

三. 保持和家人、朋友的联系

　　快节奏的生活让我们的处境略显孤独，所以我们更加渴望联系，也愿意为此作出努力。有朋友和家人在身边真好，但是只有相处得好，你才会觉得有他们很好。人们都希望在艰难的时候能够获得亲密的人的帮助和支持，也希望与关切的家人，可信赖的朋友，浪漫的伴侣一起分享彼此珍惜的东西。有助于保持良好人际关系的几条建议：学习宽恕，诚实交流，表达自己，在求助和自助之间保持平衡，追求并坚持自己的价值观、愿望、感情，同时能够对自己的行为负责。

四. 争取自由，学会自立

　　做自己的船长，生活需要激情。当我们能控制情境并且自主作出决定的时候，我们对生活就更有兴趣，更有自信。常用签名：Life is short,we need passion!

五. 设定目标，努力向前

　　感觉生活毫无意义是抑郁的一个标志，生活的目标非常重要，朝目标努力的过程与目标本身一样重要，设定一个现实的目标更有助与目标的实现。但是吧，我们古人又说：欲得其中，必求其上；欲得其上，必求上上。关于这一点，只能靠你自己把握了，因为我也还没有弄明白。

六. 寻找希望，保持信心

　　积极偏见会帮助我们克服恐惧，给我们动力，很像通过玫瑰色的眼睛看世界的感觉。大量研究表明：虔诚的宗教信仰能够预防个体遭受的迷茫、疾病和心理障碍，当世界一片黑暗的时候，强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望，乐观地看待未来，同时相信最后目标终究会实现。作为社会主义建设者，我选择信仰马克思列宁主义。 

七. 帮助别人

　　我们都会在生活中遇到难题。当伸出援助之手时，我们会觉得自己能够控制周围的环境，进而产生积极的情绪。 帮助别人，也有利于提供帮助的人。如果主动提供帮助，特别是在陌生人之间，这种积极的情绪体验会更加明显。路见不平拔刀相助，更显狭义情怀。（此处不讨论帮助陌生人需要注意的问题）

八. 投入地生活

　　圆满是一种完全投入的感觉，全神贯注地专心与一件活动或者一种体验。 幸福生活的关键就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心体验，进而尝试寻找高峰体验，使我们从事某种活动时感到快乐 。比如，在扫地的时候，就体验扫地的心情，在休息时就体验休息的感觉，这样就能找到一种圆满的感觉！

九. 热爱美好的生活

　　对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下个定义，每个人的欣赏美的能力也不同。 花非花，雾非雾，山也不是山，审美决定你的心境。提高审美能力 ，无疑是非常有助于提高我们的生活体验的。

十. 不要害怕改变，学会适应

　　当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为时，我们就能更好地适应环境。改变我们自己的行为方式需要勇气，但是非常有益于健康和幸福。

电影推荐:《飞越疯人院》、《发条橙》、《普通人》、《一级恐惧》、《沉默的羔羊》、《精神病患者》

参考: 《身边的心理学》（Adam Cash著，夏文玲译）