《睡个好觉：如何科学改善你的睡眠》摘录

Posted 2021-03-08 刘小虾~

? 10-20 分钟的午睡，用最短的时间换取不弱于长时间的睡眠效果，还没有副作用，性价比最高。研究发现，10-20 分钟的午睡和 30 分钟甚至 2 个小时以上的午睡相比，效果并没有太大的差异。
? 想要自然醒最重要的是，要保证总的睡眠时间和质量。
? 但 2013 年美国睡眠基金会的研究发现，一天之中任何时间的运动都对睡眠有所帮助，哪怕是睡觉前半小时的运动都不会对睡眠产生不好的影响，所以你可以放心地去跑步呢。
? 再比如睡觉时把脚放在被子外面，因为脚部没有毛发，而且血管结构特殊，非常有助于散热，进入睡眠状态。
? 按固定的时间表睡觉和起床
? 增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身； 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜
? 睡觉前 4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒
? 从来没有一个人仅仅因为缺觉而死亡，那位长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的人中，多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。
? 古人的生活规律是「日出而作，日落而息」，但他们睡得并不早，大概会在晚上 9-11 点之间入睡。这是一种非常自然的，与光照时间合拍的生活规律