系统练习太极拳六个阶段

Posted 2022-09-18 badboy200800

系统练习太极拳，根据时期不同，可分为"学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子"六个阶段。

1.学架子：了解规律，熟练套路

通过简单的基本动作和基本功初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，然后再开始进行整个套路的学习。

2.正架子：掌握要求，体现特点

搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等，将太极拳的基本运动特点表现出来。

3.捏架子：调整姿势，准确到位

将套路中每一个定式按照要求拿捏到位，使身体每一个部位都守合要求，并且能按要求将动作做得准确无误，如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。将外三合(手与足合，肘与膝合，肩与胯合)贯穿在各个姿势中。

4.顺架子：顺随自然，突出风格

把每个定势按照‘行云流水，连绵不断‘的要求贯串起来。做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”。达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。

5.拆架子：用法明确，变化自如

将每个姿势动作拆开来进行剖析，了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义及其用法的破解。

6.定架子：拳架定位，久练自成

将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整套拳架在演练中能够按照要求不加思索地完成。做到意念、内气、外形三者密切结合起来，经过持之以恒的练习，将拳架基本定型。由以前练习只注意外三合深入到内三合(心与意合，意与气合，气与力合)，最后做到周身处处相合。

 

参考文档：

按这个顺序练太极，菜鸟也会成大鸟