一个练胯的简单方法（附视频）

Posted 2022-08-24 badboy200800

1.动作

手扶着东西，保持左腿独立能站稳就可以了。

提起右腿，右大腿骨端平，右手轻抚在右膝盖骨处；

右大腿再稍向上提，向右侧后上外摆，右臂随着外摆（手不离开腿）；感觉到位了，就向下向左再向上，正好绕一圈（右腿独立时同样）。

2.细节

（1）右大腿外摆时不要用劲，用意关注左脚大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同时稍用力向内扣旋，如此就能固定膝盖不乱扭不会受伤；再注意左胯骨向左侧撑展。

（2）右大腿向下落向左上绕的时候，不是动右腿，而是落左胯，也就是说，用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转，右腿的上提下落用的都是左胯根。

（3）待运用熟练以后，再依次想着腹、胸、肩，一开全开（右腿上提外摆时开），一合全合（右腿下落左旋时合)。

（4）再往后，两后肩胛骨、两后髋骨都能随着开合运转。（练到差不多的时候，你会觉着，右大腿越是不用劲，越是酸胀累的很，这才开始真正出效果）。

3.视频

详见参考文档链接

 

参考文档：

一个练胯的简单方法（附视频）