分享一个自控小技巧--小任务--简单却十分的有效

Posted 2022-05-29 mingbai

场景，话不多说

记不记得自己想做某件事情，比如每天锻炼，但是时常难以开始？

记不记得自己本来计划好的某段时间用来做某件事情，但是一不小心就沉浸于游戏或者电视剧忘了自拔？

记不记得自己计划好的每天晚上花一小时学习某项技能，但是坚持了三天就抛到脑后难以记起了？

我来分享一个关于自控的小技巧，对别人有没有效果我不知道，反正对多年来想要自控多一些的我反正发生了奇效！

技巧就是设定小任务

这个技巧十分的简单，易于执行。就是 设定几个特变简单的、但是每天都要做的小任务。

比如，如果你想要背单词；可以试试设定每天背3个单词。背3个就算完成任务，背到正常的量就值得开心。

再比如，如果你想要的每天锻炼一下下；可以试试设定每天做5个俯卧撑。5个就算完场任务，如果兴致来了，做了一次正常量的锻炼就值得欣喜。

其他的事情也都是如法炮制即可，重要的不是量有多少，而是每天都做。

同样重要的是，这些小任务同时也是容易被忘掉或者抛弃的；设立一个机制使我们每天都能看到才能更好的发挥效果。我的做法是 在常待的地方用便利贴贴出来我要做的事情。

其中的道理

其一，万事开头难；
每天的简单任务为你提供了一个不带负担的开始的契机。所谓不带负担，即 任务很简单，你不必因为这个任务费力而拖延。 减轻了开始的难度。

其二，训练自控力
我从《自控力》这本书上了解到，一些科学家通过实验得出结论：自控力的一些特性很类似于我们的肌肉。过分的透支使用，可能会导致自控力枯竭；适当的使用则可以锻炼增强我们的自控力。

这些简单的任务，正是可以增强我们自控力的训练。

分析情况，思考原因

善于思考总能发现事物更多的内在因素，所以想要增强自身的自控力时也要多去分析自身的情况。因材施策很重要。

例如，如果自己拖延严重的话，想想自己为什么会拖延。是因为潜意思里害怕某件事（比如害怕升职后增大的压力）才拖延？又或者是自己给自己设立的任务太重（比如一个月瘦十斤）而导致的拖延？

再例如，想清楚自己真的想要的也同样的重要。比如，有时候看电视剧，其实不是喜欢看，只是用这个电视剧来消磨时间，甚至是一边看一遍骂剧情太蠢。那么这个电视剧就真的不是自己真的想要的。

既有‘要’，又当有‘不要’

即 不能只堵，还要疏导。 一堵一疏 方是科学的方法。小任务主要的作用的疏导，引领自己去做想要做的事情。但同时最好也要让自己记得 自己不想做的事情，比如自己不想刷剧到半夜，自己不想打游戏到困得不行。

如果只有堵，通过堵获得的空闲的时间 什么都不做肯定会慢慢的滑落，滑落到自己本来不想沉迷的事情； 如果只有疏，则 可能压根没有开始的机会，看到游戏、综艺 直接就扑上去了。

一堵一疏 方是科学的方法。