健身原理

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了健身原理相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

 

三大营养物质

糖,碳水化合物(糖和水结合)

含量由搞到低,糯米,河粉,米饭,意大利面,麦片

各种糖包括糖原和淀粉的总称,主要为我们提供热量,在我们体内以淀粉,肌糖原,肝糖原储存,例如,早上跑步,没有先吃东西,还是可以分解肌糖原和肝糖原的。

三大营养物质消耗顺序:糖类,脂肪,蛋白质

比如早上跑步的时候,先消耗糖类,糖类消耗完了后,消耗身体的脂肪,脂肪都没有了,开始消耗蛋白质,消耗蛋白质有一定的危险,所以跑步的要搞个巧克力补充糖分

健身届有种说法是少吃碳水化合物,因为说碳水化合物没有合成有用的营养,只提供能量(糖和水),吃多了还有糖尿病和变肥(会合成脂肪),

单看网上人说少碳饮食会用以下问题(没有考究)

  • 口臭(生酮原因)
  • 便秘,少便
  • 嗜糖:本来不喜欢甜食或者主食,少碳以后就非常的爱
  • 头晕,无力,睡不好
  • 月经不调
  • 短暂性掉头发

但有一点,应该可以确定身体习惯了少糖,代谢变低了,你以后吃多了就消化不过来,更加容易变肥,也就是反弹。

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2.脂类

直接看图

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就是,吃下的肥肉脂肪,都会合成你身体的脂肪,还有巨大的能量,也就是你搞了很多活,才能消耗一点脂肪

 

3,蛋白质

蛋白质可以促进骨骼肌肉的生长,各种酶与激素的合成。也是能量的来源之一。

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总的来说,吃下的蛋白质分解,再融合成自己人体所需要的蛋白质。

 

进食篇

 

有氧运动和无氧运动

减肥是要以中低强度的有氧运动为主的。为什么是有氧运动为主呢?因为,(无氧运动)力量训练提供的热量是分解体内的糖元。糖类是最先提供能量的,在无氧和有氧环境下都可以分解,无氧运动时是进行糖酵解(所以剧烈运动后,有时候肌肉会酸),有氧运动时是有氧氧化。

脂肪是在糖类之后消耗的,是持续了一段运动时间糖类忙不过来了,脂肪来供能,脂肪只能进行有氧分解,所以做力量训练(无氧运动)是不能消耗脂肪的,消耗脂肪主要是靠有氧运动。

但无氧运动会练出肌肉,肌肉多了,需要的能量就多了,也就是躺瘦。

 

健身顺序指南

热身,要运动的部位预热,给身体一个警告,告诉他我准备要运动了

无氧运动,快速消耗糖分

有氧运动,由于没有糖分,开始消耗脂肪,如果调转了,有氧运动消耗了糖分,而没有足够的能量做无氧运动,还有无氧无法消耗脂肪(脂肪只能氧化分解

拉伸,局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出

 

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