几个效果比较好的臀部训练动作，帮你更好的锻炼臀部肌肉

Posted 2022-03-29 wuhh123

我们多数的人都梦想拥有翘臀，这让我们变得穿衣好看，除了穿衣服好看以外，还会帮助我们增强下肢的力量。下肢承受着我们身体的绝大部分重量，我们在做很多训练的时候，都需要用到下肢力量来完成。如果你没有一个好的下肢的话，那么你在完成这些动作起来就会显得很困难，效果也自然不会达到理想中的那么好。

 

 

大家都知道健身要练腿，那么如果你的腿部肌肉变得很强壮，你的臀部肌肉却还是扁扁的，这样看上去，你的整个身材也不会变得和谐。而且如果臀部肌肉练好了，还会帮助你更好的锻炼腿部肌肉。

 

 

那么今天我们就给大家分享几个训练效果比较好的臀部训练动作，这些动作可以帮助你很好的锻炼臀部肌肉，如果你感兴趣的话，不妨练起来。

1、器械腿抬高

 

 

大家看这个动作的名字可能会有疑问，我们不是说要做臀部肌肉训练吗，怎么会有一个腿部肌肉的训练动作呢？其实大家都知道臀腿部，就是说臀部和腿部都是密不可分的，我们在锻炼腿部肌肉的同时，也会适当的锻炼到我们的臀部肌肉，在我们锻炼臀部肌肉的时候，也会适当锻炼到腿部肌肉。

这个动作大家不要看，是锻炼腿部肌肉的，其实也是在锻炼我们臀部肌肉的。这会让我们的臀腿部看上去更加的连为一体，这样的效果会显得更好。

2、脚后跟抬高蹲坐

 

 

做完了上面一个腿部的伸展动作之后，我们正式来专项锻炼臀部肌肉。大家对这个动作可能有点不太理解，什么叫脚后跟抬高，如果你不理解的话，可以看看我们的图片示范。

在我们做这个动作的时候，需要将我们的脚后跟踩在一个有点高度的物体上，不用太高，一定要将你的身体固定好，然后将我们的双腿分开，背部挺直。随后你就可以去完成这个蹲坐动作，在我们做这个蹲坐动作的时候，一定要感受到臀部肌肉的紧张。

3、弓步行走

 

 

第三个动作我们来介绍一个弓步的变式动作，和这个动作的名字一样，我们在做弓步蹲的时候，需要完成一个小距离的行走。如果你不理解的话，就看看我们给的图片示范。

大家需要注意的是，我们在做这个弓步行走的时候，我们腿部的跨越距离不用太远，是一个近距离的行走步伐。蹲下的时候，我们的双腿需要保持一个垂直90度的样子，感受臀部肌肉的紧张。

4、跳跃弓步

 

 

最后一个我们给大家推荐的动作还是一个弓步蹲的变式动作，大家对弓步蹲都有一定的了解，我们就把这个动作的难度稍微加大一点，来完成一个弓步跳跃动作。在你完成这个下蹲动作的时候，同样需要将你的双腿保持一个弯曲90度的状态。把你的背部挺直，还是要感受臀部肌肉的时刻发力，动作速度可以稍微做慢一点。

 

 

我们上面给大家介绍的这四个翘臀训练动作，你平时可以根据自己的身体状况来为自己安排一个合理的训练时间。没事的时候也可以多做做深蹲这个动作，这可以帮助我们更好的塑造臀部形状。